Scări Exercitarea antrenamentului de 20 de minute pe scări pe care îl puteți face oriunde

care

Nu v-am învinui că ați gândit la o scară ca la un obstacol zilnic enervant. Dar a profita de această înclinație constantă poate fi de fapt un impuls major pentru fitness-ul tău. Mergând în mod regulat 400 de trepte - sau aproximativ 33 de zboruri - pe parcursul unei zile vă puteți crește substanțial rezistența, oferindu-vă o creștere de 17% a VO2 max (cantitatea maximă de oxigen pe care o puteți lua în timpul exercițiului), potrivit unui studiu publicat în British Journal of Sports Medicine.

MAI MULT: Obțineți Fitter Faster, antrenamentul de viteză

--> O modalitate și mai rapidă și mai eficientă de a vedea rezultatele? Transformați scara casei sau a apartamentului într-o sală de sport. Jason Walsh, antrenorul responsabil cu transformarea lui Matt Damon în formă de Bourne, susține abordarea. Walsh a fondat Rise Nation, un studio de fitness de grup construit în jurul VersaClimber (imaginați-vă un pas cu trepte și un alpinist în unul) și spune că orice scară vă poate ajuta să ardeți calorii, să construiți puterea și să creșteți mobilitatea. „Cățărarea pe scări - cățărarea în general - este o mișcare pe care ar trebui să o facem noi, ca oameni; plus că are un impact redus ", spune Walsh, adăugând:" prin alpinism, aveți ocazia de a întări șoldurile și de a le face să funcționeze corect ". Șoldurile mai puternice, spune Walsh, pot ajuta la corectarea dezechilibrelor musculare comune în tot corpul.

Încercați antrenamentul său de mai jos și obțineți un antrenament trifecta - rezultate de întărire a corpului, arderea grăsimilor, rezistență la răniri.

ȘI: Cum a fost smuls Matt Damon pentru Bourne 5

ANTRENAMENTUL

--> Efectuați trei runde ale exercițiilor de mai jos, cu puțin sau deloc odihnă între mișcări și runde. Fă-o de două sau trei ori pe săptămână. Pe măsură ce vă ajustați - și zdrobirea rutinei unei scări este mai ușoară - Walsh vă recomandă să adăugați încă o rundă sau două.