Scăderea în greutate NHS plan în 12 pași pentru a pierde kilograme - de la utilizarea unei farfurii mai mici la consumul de mai mulți carbohidrați - The
- 4 noiembrie 2019, 11:03
- Actualizat: 4 noiembrie 2019, 12:57
DE LA DIETE FADY PENTRU DETOXOARE DUBITOARE - Cei mai mulți dintre noi am auzit totul înainte când vine vorba de slăbire.
Dar arderea grăsimilor poate fi ușoară și în mare parte gratuită, în ciuda a ceea ce vă vor face să credeți rețelele sociale.
De fapt, NHS are o întreagă încărcătură de sfaturi aprobate din punct de vedere medical pentru pierderea în greutate și pierderea de grăsime corporală odată pentru totdeauna.
Sunt destul de evidente, dar acesta este punctul. Cei mai mulți dintre noi știm cu adevărat cum să trăim un stil de viață sănătos, doar că ne este greu să îl menținem.
Descompunerea în 12 puncte simple ar putea să o facă puțin mai realizabilă.
Ele sunt acompaniamentul perfect al programului lor fără sens, bazat științific și garantat, care durează 12 săptămâni sau pur și simplu se încorporează în viața ta de zi cu zi.
1. Nu sări peste micul dejun
Dar dacă îți este foame de dimineață, de ce să-ți refuzi masa? Este mult mai probabil să gustați dimineața fără un mic dejun nutritiv.
Este posibil să nu mai fie cea mai importantă masă a zilei, dar micul dejun nu te va face să te îngrași.
Încercați să vă asigurați că micul dejun este plin de fibre și fructe, mai degrabă decât o tonă de grăsime și zahăr. Gândiți-vă la ovăz și fructe de pădure peste o cereală prăjită sau zaharată.
2. Consumați mese obișnuite
OK, așa că unii oameni jură prin post intermitent - mergând ore întregi fără să mănânce nimic.
Dar asta nu funcționează pentru toată lumea.
Dacă iubești mâncarea și ești gustător, să faci curcan rece timp de 18 ore nu este realist.
Deci, este mai bine să vă stabiliți orele stabilite pentru a mânca mai regulat mese mai mici. Dacă v-ați propus să luați o gustare între orele 11:00 și 15:00 între mese, atunci nu veți fi tentați să terminați o pungă întreagă de Maltesers la ora 11.30, fără să aveți micul dejun și nici o perspectivă de prânz în curând.
3. Mănâncă multe fructe și legume
Ar trebui să mănânci cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi - și dacă o faci, vei descoperi că nu există mult mai mult spațiu pentru mâncarea junk.
Cu conținut scăzut de grăsimi saturate și calorii, acestea conțin o mulțime de vitamine și minerale.
Încercați să umpleți cel puțin jumătate din farfurie cu legume la fiecare masă.
4. Mutați mai mult
Este evident, dar este absolut vital să vă asigurați că vă deplasați în mod regulat și faceți mișcare.
Deși experții tind să fie de acord că pierderea în greutate este de 80% până la dietă și 20% până la exerciții fizice, totuși aveți nevoie cu siguranță de 20%.
Cea mai sănătoasă și mai rapidă modalitate de a reduce grăsimea corporală este de a construi masa musculară slabă - și puteți face acest lucru doar prin exerciții.
Așa că intră în sala de gimnastică, în parc sau pe podeaua sufrageriei tale și fă ceva.