Scăderea a 5-10 kg s - Forumuri de ciclism australiene - Rețeaua de biciclete Australia
Postează de Hanibal »Vin 23 septembrie 2011 13:59
Am mers cu bicicleta de aproximativ 12 luni acum. Am început la 96 kg. Am 37, 5 ft 7 și cântăresc între 83 și 85 kg. În prezent, ajung peste 150-200 km pe săptămână, în funcție de alte angajamente. Aș vrea să scap 5 sau 10 kg. Ce-i drept, mănânc ce îmi place. Deci, presupun că o dietă este în regulă.
Are vreunul dintre voi un plan de alimentație care să completeze programul meu actual de antrenament.
Re: Scăderea a 5-10 kg
Postează de craniu »Vin 23 septembrie 2011 14:32
Cea mai ușoară modalitate prin care am găsit că scad greutatea este să cumpăr echipamente ușoare.
După aceea, vă faceți griji cu privire la dietă
Oricum, dieta mea constă în aproximativ după cum urmează.
Breaky: smoothie de casă format din fructe de pădure, miere, lapte, iaurt, pudră de proteine.
Mornos: cafea neagră și briose de casă fără gluten.
Prânz: de obicei, folie de casă formată din șuncă, brânză, salată, mai, sprea murată.
Arvos: cafea neagră și o bucată de fructe.
Cina: o masă din cartea de bucate CSIRO.
Eveno: ceașcă de ceai.
În zilele de antrenament, am și baruri energizante de casă, precum și geluri și endura, după cum este necesar. Uneori, un shake de proteine odată terminat.
Din păcate, tind să am momente de glutonie și ciocolată în defileu.
Re: Scăderea a 5-10 kg
Postează de BarryTas »Vin 23 septembrie 2011 14:44
tuse. "Desigur, mănânc ceea ce îmi place. Deci presupun că o dietă este în regulă.". tuse
totul este matematică de bază, tu ești ceea ce mănânci
când ne oprim la cafea.
Re: Scăderea a 5-10 kg
Postează de prea gras »Vin 23 septembrie 2011 15:20
După cum mi-a spus, cumpără un dietetician,
„stomacul este un organ de mărimea pumnului tău, nu mănâncă mai mult decât volumul pe masă”
sau sfaturi de la un antrenor de ciclism
„majoritatea occidentalilor mănâncă mult mai mult decât au nevoie, aruncă farfuriile și servesc farfuriile pentru mese
este greu la început, dar odată ce stomacul tău se obișnuiește să nu fie extins, te poți simți mulțumit de porții mai mici
Re: Scăderea a 5-10 kg
Postează de David_G »Vin 23 septembrie 2011 16:26
Ați putea folosi ghidurile de diabet zaharat de tip 2, acestea sunt aproape pe linia conținutului ridicat de fibre cu conținut scăzut de grăsimi ori de câte ori este posibil.
Unele lucruri care sunt universale
Scoateți pielea din pui înainte de a o găti.
Tăiați sau reduceți la minimum alimentele prăjite.
Legume aburite
Dacă ți-e foame, adaugă încă o porție de legume, nu mai multă carne
Fă-ți friptura nu mai mare decât palma. (totuși nu au menționat niciodată profunzimea)
Paine integrala.
Nu pâinea din sangă este cea care îngrășează, este ceea ce este între felii.
Folosiți unturi cu conținut scăzut de grăsimi sau, dacă folosiți unt sau marg, întindeți-l cât mai subțire.
Mâncați fructe între mese și nu luați.
Și rețineți că dieta dvs. constă din 3 mese pe zi 7 zile pe săptămână, 4 săptămâni pe lună.
Asta înseamnă aproximativ 84 de mese pe lună, așa că, dacă greșiți totul la masa ocazională, nu înseamnă că întregul meci de tragere s-a terminat, doar reveniți la rutină.
Majoritatea oamenilor renunță pentru că cred că au stricat totul din cauza uneia sau a două mese mari care au încălcat toate regulile.
Aș face o programare pentru a vedea un dietetician, totuși, sunt ușor de găsit și s-ar putea chiar să ajungeți la unul la o clinică locală de sănătate și nu trebuie să plătiți.
Am văzut unul când m-am întors la ciclism, am diabet de tip 2 și am fost îngrijorat că aș putea să mă duc la hipoglicemie. Am primit câteva sfaturi și nu au existat probleme și am acum 3000 km pe bicicletă odo acum.
Când am fost diagnosticat pentru prima dată, aveam 90 + kg, acum am 75 de ani. Când am început să călăresc din nou, m-am strecurat până la 82 kg. Este o provocare interesantă să te menții suficient de alimentat pentru a merge, dar să nu te umple prea mult și să lași prea mult ca depozitare pe burtă și șolduri.
Scăderea a 5-10 kg
Postează de Hanibal »Vin 23 septembrie 2011 18:18
Vă mulțumim pentru băieții minunați.
Întotdeauna am crezut că pot mânca ceea ce îmi plăcea și pur și simplu să-l ard când călăresc. Și într-o anumită măsură, asta se întâmpla până acum aproximativ două luni. Acum am fluctuat între 83 și 85 kg.
Cu siguranță voi lua în calcul toate sugestiile. Mai ales cele de pe porții. Cu siguranță mănânc mai mult pe masă decât ar trebui.
Re: Scăderea a 5-10 kg
Postează de David_G »Vin 23 septembrie 2011 23:12
Re: Scăderea a 5-10 kg
Postează de wombatK »Vin 23 septembrie 2011 23:13
Dacă nu aveți alte probleme de sănătate, greutatea/IMC-ul dvs. nu v-ar încadra în categoria obeză care primește vizite gratuite ale dieteticienilor. Ai avea nevoie de alte probleme de sănătate legate de greutate. Cu toate acestea, merită să plătiți pentru a vedea un dietetician. Medicul dvs. de familie ar trebui să fie în măsură să nominalizeze unul bun pentru dvs.
Un lucru pe care îl va sugera un dietetician este să țineți un jurnal alimentar, în care să faceți o înregistrare atentă (și cinstită) a tot ceea ce mâncați și beți (inclusiv gustări) pe parcursul unei săptămâni sau două; și tot exercițiul pe care îl faci. Pentru a obține nivelul adecvat de onestitate, va trebui să cumpărați un set de cântare electronice digitale (aproximativ 15 până la 30 USD) - și să îl utilizați pentru a cântări și a înregistra ceea ce mâncați.
Din aceste înregistrări, puteți stabili dacă caloriile (sau kJ) pe care le-ați consumat sunt mai mult decât caloriile consumate. Dacă este, vei îngrășa. Iar dieteticianul poate elabora un plan pentru a vă ajuta să controlați acest lucru - precum și să vă ofere o mulțime de sfaturi bune cu privire la faptul dacă dieta dvs. are un aport adecvat de alți nutrienți esențiali etc.
Cineva trebuie să facă ceva și este incredibil de jalnic că trebuie să fim noi - Jerry Garcia
Re: Scăderea a 5-10 kg
Postează de ATP »Vin 23 septembrie 2011 23:59
Ultimul lucru pe care vrei să-l faci cu o dietă (și orice factor de stil de viață) este să faci schimbări drastice. Schimbările drastice duc la retragere și la reluarea vechilor obiceiuri, adică dieta yoyo.
Presupunând că ceea ce mâncați este bun (o varietate decentă de alimente care acoperă necesitățile dvs. nutriționale), reduceți pur și simplu dimensiunile de servire pentru a reduce aportul total de energie. Acest lucru, combinat cu răbdarea, vă va face să pierdeți în greutate încet, dar sigur, fără a afecta puternic stilul dvs. de viață.
Jurnalul alimentar este o idee minunată, nu numai pentru a urmări ceea ce mănânci, ci pentru a-ți face o idee despre câte kJ sunt în anumite alimente și câtă energie necesită corpul tău.
Deoparte, reducerea aportului de grăsimi din dietă este o modalitate ușoară de a reduce aportul de energie, dar a face prea mult poate provoca probleme reale. Grăsimile dietetice, ÎN MODERARE, nu sunt nesănătoase și sunt de fapt NECESARE de către organism să funcționeze corect (menținerea pielii și a părului, producerea/echilibrul hormonal etc.). De asemenea, rețineți că, în timp ce grăsimile din dietă pot fi foarte dense din punct de vedere energetic (