Saună după antrenament Da sau Nu Tribul Fitness
Corpul tău arde și te doare după un antrenament intens, iar gândul de relaxare într-o saună sună ca un rai.
Dar știați că vă poate îmbunătăți sănătatea și vă poate îmbunătăți starea de fitness?
Iată tot ce trebuie să știți înainte de a intra în saună la sala de sport.
Saună după antrenament?
S-ar putea să strige „relaxare”, dar veți obține o transpirație în timp ce obțineți diverse beneficii!
Pulsul dvs. va crește la aproximativ 120 de bătăi pe minut, ceea ce stimulează circulația și reduce durerea musculară, potrivit Medical News Daily .
De asemenea, este bine pentru inima ta.
Un studiu publicat în Complementary Therapies In Medicine a constatat că 25 de minute în saună au aceleași beneficii cardiace ca o sesiune de exerciții fizice de intensitate moderată.
Unul dintre beneficiile majore a fost găsit în modul în care tensiunea arterială a crescut în timpul petrecut de oameni în saună și apoi a scăzut încet după aceea, ceea ce a avut ca efect „tonifierea” sistemului cardiovascular și o face mai sănătoasă, făcându-l să funcționeze mai greu pentru o cantitate mai scurtă. de timp, relatează Runner's World.
Saună după antrenament: vă poate îmbunătăți antrenamentul?
Beneficiați de beneficii pentru sănătate din timpul petrecut în saună, dar dacă vă antrenați în mod regulat, puteți folosi sauna pentru a vă îmbunătăți condiția fizică?
Da, și totul se rezumă la cât timp petreceți acolo (dar probabil este mai puțin decât ați crede).
Tot ce ai nevoie este o jumătate de oră!
Dacă faceți deja exerciții fizice în mod regulat, trebuie doar să petreceți 30 de minute în saună după antrenament pentru a profita de beneficiile sale, de la ameliorarea stresului la sănătatea cardiovasculară.
Asta a constatat un studiu publicat în Journal of Science and Medicine.
În studiu, alergătorii la distanță care s-au angajat la o sesiune de saună de 30 de minute după antrenamente de patru ori pe săptămână și-au sporit performanța și și-au redus timpul de alergare după doar câteva săptămâni.
De ce funcționează transpirația în saună
S-ar putea să credeți că transpirația unei furtuni în saună înainte de exerciții va funcționa pentru dvs., în principal pentru că vă încălzește mușchii și îi pregătește pentru antrenamentul intens care se află în fața dvs.
Acest lucru ar putea fi adevărat, dar pășirea în saună după sesiunea de sală de gimnastică este cu adevărat un punct bun. Motivul pentru acest lucru este că sunteți puțin deshidratat după ce vă antrenați.
S-ar putea să vă gândiți: „Ce? Cum poate un pic de deshidratare să fie vreodată un lucru bun? ”
Ei bine, Centrul Adams pentru Înaltă Performanță de la Universitatea Waikato din Noua Zeelandă explică biciclismului că aveți un volum mai mic de sânge când sunteți puțin deshidratat.
Deci, când pășiți în saună, corpul dvs. trimite mai mult sânge pe piele pentru a face față căldurii din cameră, ceea ce înseamnă că puteți transpira fără a vă supraîncălzi.
De asemenea, aveți la dispoziție mai puțin sânge pentru a vă deplasa la organele dvs., ceea ce face ca rinichii să crească producția lor de EPO (eritropoietină).
Aici intervine beneficiul de fitness. Hormonul EPO este important pentru fitness, deoarece promovează producția de celule roșii din sânge, care mărește capacitatea sângelui de a circula mai mult oxigen în corp, îmbunătățind astfel succesul următorului antrenament.
Acestea fiind spuse, vorbim aici despre un pic de deshidratare. Nu trebuie să săriți niciodată apă potabilă după sesiunea de saună, deoarece nu doriți să vă îmbolnăviți de deshidratare.
Cu toate acestea, evitați să înghițiți apa imediat ce ieșiți din saună, deoarece acest lucru va anula răspunsul la stres de căldură la rinichi care a avut loc în timp ce vă aflați în căldura intensă.
Moderarea este esențială: doriți să vă rehidratați încet în următoarele câteva ore.
Saună după antrenament: De ce ar trebui să evitați să mergeți înainte de a face mișcare
În afară de modul în care deshidratarea îți face timpul mai bun în saună, există și alte motive pentru care ar trebui să te duci la saună după, în loc de înainte, sesiunea de gimnastică.
În timp ce prietenul dvs. de la serviciu ar putea garanta că ați lovit sauna înainte de o sesiune de antrenament, poate fi contraproductiv să faceți acest lucru.
Iată de ce ar trebui să folosiți mai degrabă sauna după exerciții.
Te vei simți prea relaxat
A petrece ceva timp în saună este o experiență relaxantă, chiar răsfățată. Îți curăță mintea și te ajută să uiți de stres.
Acest lucru s-ar putea să nu-l facă potrivit înainte de un antrenament. Nu ai merge la sală după un masaj spa întineritor, nu-i așa?
Probabil că nu și din aceleași motive.
Dacă te simți prea blând, nivelul tău de energie poate fi eliminat, ceea ce înseamnă că s-ar putea să descoperi că nu ai rezistența necesară pentru a-ți atinge potențialul de fitness.
Riscați să vă răniți
Nu doar mintea ta se va simți calmă - mușchii tăi se vor relaxa în saună, ceea ce îi poate determina să fie mai predispuși la accidentare în timpul antrenamentului tău.
Acest lucru prezintă un risc și mai mare dacă starea ta mentală este prea relaxată, în loc să fii conștientă și ascuțită, cum ar fi atunci când folosești echipament de sală.