Saună cu infraroșu pentru pierderea în greutate și creșterea forței musculare
De către Jenna Greenfield MD
Există dovezi incredibile că terapia cu căldură, ca la o saună cu infraroșu, are unele dintre aceleași beneficii ca exercițiul asupra mușchilor și metabolismului nostru și că relaxarea într-o saună cu infraroșu crește de fapt forța musculară, rezistența și pierderea în greutate! Când mușchii noștri sunt încălziți, produc proteine numite proteine de șoc termic. Aceste proteine sunt produse și atunci când facem exerciții și, de fapt, pot fi responsabile pentru beneficiile exercițiului (1).
Saună cu infraroșu pentru creșterea forței musculare
Într-un studiu privind efectul căldurii asupra forței musculare, subiecții au fost expuși la aproximativ 120 grade F timp de o oră zilnic timp de 11 zile. Nu s-au antrenat în acest timp. Incredibil, după 11 zile de încălzire pasivă, puterea a crescut cu 17% (2)! Într-un alt studiu, căldura locală a fost aplicată pe mușchiul coapsei oamenilor timp de 8 ore pe zi, 4 zile pe săptămână, timp de 10 săptămâni. Nu au făcut antrenament sau exerciții fizice în decursul celor 10 săptămâni. La sfârșitul celor 10 săptămâni, extensia forțată maximă a genunchiului a crescut cu 5,8%. Suprafața medie a secțiunii transversale a celulei musculare a vastului lateral (mușchiul coapsei) a crescut cu 8,3% (3). Aceste studii incredibile arată că încălzirea mușchilor mărește masa și forța musculară fără niciun fel de antrenament.
Saună cu infraroșu pentru slăbit
Căldura pasivă are ca rezultat și pierderea în greutate și grăsime, chiar și fără exerciții fizice, iar combinarea căldurii cu exercițiile fizice poate dubla pierderea de grăsime! Un studiu efectuat pe șoareci a constatat că căldura pasivă a dus la aceeași cantitate de pierdere de grăsime ca și alergarea benzii de alergat. Șoarecii au fost încălziți timp de 30 de minute, de 5 ori pe săptămână, sau au rulat pe o bandă de alergat timp de 30 de minute, de 5 ori pe săptămână, sau ambele. Șoarecii care au fost exersați și șoarecii care au fost încălziți pasiv, au pierdut aceeași cantitate de grăsime corporală, aproximativ 40% din masa totală de grăsime corporală. Grupul care a fost atât încălzit, cât și exercitat a pierdut 72% din masa totală de grăsime corporală (4)!
Saună cu infraroșu pentru creșterea metabolismului
Mitocondriile sunt organite din celulele noastre care sunt responsabile pentru producerea de energie și determină metabolismul nostru bazal sau cantitatea de calorii pe care le ardem în repaus. Exercițiul și căldura pasivă au crescut proteinele și activitatea mitocondriilor musculare într-un grad foarte similar, iar efectele celor două combinate au fost aditive. Activitatea mitocondrială a crescut cu 31% numai cu antrenamentul de exerciții fizice, 35% numai cu terapia termică și 62% cu terapia exercițială și termică combinată.