Șase sfaturi pentru un mușchi spate dur; Fitness

Pauline Nordin, de renume Butt Bible, împărtășește sfaturile sale de specialitate, exerciții pentru a vă ridica și tonifica prada.

Fără probleme, chiar și fără fund: Chiar dacă îți lucrezi fesierele în mod regulat, ce femeie nu vrea să-și facă vizibilitatea din spate mai strânsă, mai mică și mai sexy? Din păcate, construirea fundului viselor tale nu este o sarcină ușoară. Femeile depozitează adesea grăsime în partea inferioară a corpului, ceea ce înseamnă că, în general, este ultimul loc în care pierdem în greutate.

pentru

Am avut șansa de a discuta cu antrenorul de stele Pauline Nordin, creatorul seriei de cărți electronice și DVD-uri The Butt Bible. „Secretul unui fund mai bun este să muncești din greu și să lucrezi mult timp”, spune ea. Fură-i sfaturile experților și leagă un bikini cu mândrie toată vara.

Î: Care este cea mai mare greșeală pe care o fac femeile atunci când își antrenează fesierii?

A: Majoritatea femeilor cred că au până la 20-30 de repetări din fiecare exercițiu pentru a vedea rezultatele. Dar dacă obiectivul dvs. este să construiți mai mult mușchi, aceasta este abordarea greșită. Când faci acele seturi lungi, construiești fibre de rezistență și nu îți stimulezi mușchii să crească. Este mai bine să mergeți la o intensitate mai mare și să folosiți o greutate mai mare, dar să faceți doar 8-15 repetări. Puteți face tone de genuflexiuni și de lunges, dar dacă nu vă creșteți greutatea, veți plăti.

Î: De ce este important să ai un fund puternic?

A: Fesierii tăi joacă un rol important în postură și în mișcările de bază. Îți iau și presiunea de pe spate, deci, dacă ai probleme cu spatele, este deosebit de important să creezi glute puternice. Din păcate, cei mai mulți oameni stau pe fundul lor toată ziua la locul de muncă, fără să-și folosească deloc fesierile, așa că asigurați-vă că încorporați mișcări în antrenamentele de forță care vă vizează fesierile.