Șase secrete de construcție musculară din lume cu cei mai buni culturisti!
Diferența dintre a avea un fizic bine dezvoltat sau a arăta ca un tip care „funcționează din când în când” este în cunoștințele tale de instruire aplicată. Iată 6 secrete de antrenament de la cei mai buni. Aplicați-le și vedeți dacă funcționează pentru dvs.!
În primele mele zile de a fi un culturist aspirant, m-am antrenat prea des și prea greu. Crede-mă pe mine; M-am antrenat mai greu decât majoritatea vedetelor de top din culturism. Nu spun asta ca să mă laud cu mine; de fapt este chiar opusul.
Spun asta pentru a sublinia cât de ignorant am fost atunci când a venit să aplic metode de antrenament din viața reală care construiesc de fapt mușchi și nu doar să-l dărâme.
Diferența dintre a avea un fizic muscular, bine dezvoltat sau a arăta ca un tip care „funcționează din când în când” este în cunoștințele tale de antrenament aplicat. La început am motivat că mersul la sală de 5 sau 6 ori pe săptămână era o cale sigură spre construirea unui fizic remarcabil.
După câțiva ani infructuoși de antrenament cu greutăți la universitatea de metode inutile, am descoperit 6 secrete puternice de construire a mușchilor de la CELE MAI BUNE CAROSIERI DIN LUME. Odată ce am aplicat aceste cunoștințe de formare științific solide stilului meu de viață de culturism, în 12 luni am construit mai multe dimensiuni și forță musculară decât în ultimii 3 ani.
Verificați și vedeți câte dintre aceste 6 secrete aplicați stilului dvs. de viață de culturism!
Secretul nr. 1: Stimulați mușchiul, nu-l anihilați!
Acesta trebuie să fie secretul bunicului tuturor. Dacă aș avea doar un ban pentru fiecare persoană care a renunțat la antrenamentele cu greutăți din cauza supra-antrenamentului, aș fi probabil cel mai bogat om din lume. Am aflat acest secret de la dl. Olympia Ronnie Coleman.
Aici a fost unul dintre cei mai buni culturisti care au trăit vreodată și făceam mai multe seturi și repetări în antrenamentul meu cu greutățile decât el. Ronnie Coleman crede că ar trebui să te străduiești,
Odată ce un mușchi a fost bine stimulat, mai multe seturi și repetări vor întârzia creșterea.
Culturisti grozavi precum Ronnie Coleman limitează numărul de seturi și repetări pe antrenament, ceea ce face mai ușor să-ți orientezi mușchiul specificat și să-i spori potențialul general. Prea mulți culturisti sunt vinovați de „supra-antrenament”. Majoritatea celor care ridică greutăți merg doar la sală și fac nenumărate exerciții pe grupe musculare și nu se gândesc niciodată la ce-sau-de ce se antrenează așa cum fac ei.
Este acel tip de abordare a antrenamentului care duce la câștiguri nesemnificative în masa musculară și condiția generală de fitness. Pentru a stimula creșterea musculară alegeți 1 sau 2 exerciții de bază pe grupă musculară și efectuați 4 până la 6 seturi de muncă grea pentru fiecare exercițiu. Intervalul de repere ar trebui să fie între 6 și 20 de repetări, cu toată greutatea pe care o puteți suporta în siguranță.
Secretul 2: Exercițiile grele de bază construiesc mușchi mari!
Nenumărate seturi de bucle concentrate cu gantere, bucle predicatoare, bucle de cablu și bucle cu gantere înclinate nu vor produce jumătate din rezultatele pe care le va avea o piramidă cu greutate de 6 seturi de 6 până la 20 de repetări, cu bucle olimpice cu bară olimpică.
Eu și partenerul meu de antrenament am fost vinovați de această crimă. Același lucru se poate spune și pentru Squat. Toate ghemuirile din spate cu bile pentru 6 până la 20 de repetări vor produce o dimensiune și o forță musculară mai mari decât 50 de seturi de extensii pentru picioare, bucle pentru picioare și chiar presă pentru picioare. Am aflat acest secret important de la Lee Priest; un om ale cărui metode de antrenament de a folosi genuflexiuni grele vor pune plăci de mușchi pe cei mai fără speranță băieți pe care i-ai văzut vreodată.