Șase pași simpli pentru a pierde în greutate - și păstrați-l departe de YorkMix
Pentru a lansa a lui YorkMix program de sănătate, antrenor personal York Jason Diprose oferă șase modalități de a începe să arunce kilogramele
Cea mai importantă parte a unei călătorii este primul pas. Asigurați-vă că a dvs. nu este o poticnire urmând sugestiile mele Mix Six. Acestea vă vor asigura un început cu succes pentru o viață mai sănătoasă și mai subțire.
1. Cât de mult ar trebui să mănânci cu adevărat?
Completați detaliile corespunzătoare pentru a găsi cantitatea exactă de carbohidrați, grăsimi și proteine de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul. Nu treceți peste acest număr! Sună simplu? Este!
Dacă doriți să obțineți WAY înainte de pachet, faceți clic pe calculatorul de macronutrienți, completați detaliile (vă recomand să alegeți opțiunea „moderată” din lista derulantă, deoarece funcționează bine pentru majoritatea). Acest lucru vă va spune apoi câte grame de carbohidrați, proteine și grăsimi trebuie să consumați pe zi pentru a vă satisface cerințele calorice.
Aceasta este o abordare mai complicată, dar când începeți să împărțiți alimentele în grupuri, vedeți de ce ați alunecat. Șansele sunt că ați luat mai multe grăsimi și carbohidrați decât ar trebui să fiți, în timp ce nu ați luat aproape suficiente proteine. dezechilibrul lui este probabil ceea ce te determină să nu fii în forma ta ideală!
Este timpul Google; aflați ce sunt carbohidrații buni și răi (aruncați o privire la scara GI), citiți despre sursele de grăsime esențiale sănătoase și citiți în cele din urmă sursele de proteine slabe. Acesta este momentul în care începi cu adevărat să faci progrese.
Construiți-vă mesele zilnice folosind aceste opțiuni, urmărind în același timp să vă păstrați totalurile zilnice în intervalul sigur în funcție de câte zile pe săptămână vă exercitați. Această metodă duce la pierderea în greutate garantată.
2. Cine ești tu?
Nu mergeți doar la sală - știți de ce mergeți.
Cea mai obișnuită abordare pentru a vă pune în formă este să vă grăbiți în prima clasă de exerciții fizice pe care dvs. și prietenul dvs. vă puteți rezerva, urmată de o alergare rapidă prin fiecare mașină de pe podeaua sălii de gimnastică înainte de a petrece zece minute pe antrenor și a finaliza o sticlă enormă de băutură sportivă „sănătoasă” pentru a-ți reda corpul dureros „
Problema este că nimic din ceea ce ai făcut nu ți-a servit cu adevărat obiectivul final! Ți-ai pierdut respirația și te-ai durut, dar asta nu înseamnă că ai o sesiune de antrenament cu adevărat eficientă.
Orice cheltuială suplimentară de energie va duce probabil la pierderea în greutate în combinație cu un plan de nutriție sensibil, dar există mult mai mult de exercițiu decât pierderea în greutate. Trebuie să te gândești la tine și la nevoile tale individuale înainte de a lua în considerare chiar cumpărarea unui abonament la sală - ce vrei? Ce vrei cu adevărat?