Adolescentul care încearcă să se îngrașe are nevoie de 500 de calorii pe zi - Redorbit
Î. Încerc să câștig în jur de 15-20 de lire sterline. Am 5 picioare-7, 150 de lire sterline și 17 ani. Înot două-patru ore pe zi și ridic greutăți de trei ori pe săptămână. De asemenea, mănânc trei mese ENORME și am un shake de proteine în fiecare zi. Ai vreo idee bună ca să mă îngraș?
A. Pentru informații de specialitate pe tema copiilor și nutriției, am vorbit cu Rachel Geik, dietetician și nutriționist sportiv pentru departamentul de atletism intercolegial al Universității Purdue, precum și coordonator al programului de nutriție, fitness și sănătate din departamentul de alimente și nutriție al universității.
Prima ta prioritate ar trebui să fie să te concentrezi pe consumul de calorii adecvate în fiecare zi, a spus Geik. Creșterea în greutate poate fi o întreprindere dificilă pentru un tânăr în creștere. De obicei, adolescenții caută modalități de a pierde în greutate.
Ea a explicat că energia (sub formă de calorii) este utilizată în primul rând pentru a satisface nevoile de bază, cum ar fi respirația, circulația sângelui, funcția creierului și menținerea temperaturii corpului. Pentru tineri, un număr semnificativ de calorii se îndreaptă și către creșterea și dezvoltarea de bază. Resturile de calorii pot fi cheltuite pentru obiectivul dvs. de a dezvolta o nouă masă corporală.
Construirea mușchilor este un proces costisitor în termeni de energie și calorii, a spus Geik. De fapt, aveți nevoie de aproximativ 500 de calorii pe zi, peste și peste nevoile dvs. de bază, pentru a câștiga doar 1 kilogram pe săptămână.
„Vă puteți estima nevoile zilnice de calorii (fără a lua în calcul cele 500 zilnice suplimentare necesare pentru a crește în greutate) utilizând Calculatorul necesităților de energie furnizat de Centrul de Cercetare în Nutriția Copiilor de la Colegiul de Medicină Baylor”, a spus Geik. Puteți găsi calculatorul la www.bcm.edu/cnrc/energy_calculator.htm.
Odată ce aflați câte calorii urmăriți, provocarea este să vă potriviți consumându-le în ziua dvs. activă. „Dacă programul tău îți permite să mănânci mai des, ți-aș recomanda să faci asta”, a spus ea. Poate puteți mânca o gustare între micul dejun și prânz, între prânz și cină și seara. Sau încercați să mâncați cinci până la șase „mini-mese” în fiecare zi ”.