Șase moduri de a vă testa antrenorul general de fitness
Vedeți dacă puteți atinge țintele în aceste teste stabilite de antrenorul personal Sion Colenso
Ați accesat sala de gimnastică în mod consecvent de ceva timp, dar nu practicați niciun sport special pentru a afla cât de mult a dat roade toată munca voastră? Nu vă faceți griji, încercați cele șase teste de fitness descrise mai jos pentru a testa cât de departe ați ajuns și cât de bine vă stă în stare de fitness față de media dvs. Joe.
Scândură
Ce vizează: Puterea ta de bază
Cum să o facă: Ține-ți corpul în linie dreaptă de la cap până la tocuri. Ține-ți picioarele unite și coatele sub umeri. Uită-te drept în jos și întinde-te cât de mult poți. Concentrați-vă pe păstrarea șoldurilor de la cădere. Când fac testul s-a terminat.
| Timp | Nivel |
| Mai mult de 2 minute | Excelent |
| 75sec - 2min | Bun |
| 45–75 sec | In medie |
| Mai puțin de 45 sec | Sarac |
A îmbunătăți: Efectuați scândura cu mâinile, picioarele sau ambele pe o suprafață instabilă, cum ar fi o minge de gimnastică. Nu îl veți putea ține mult timp, dar va face mai ușor acest test pe un teren stabil.
Greutate corporală ghemuit
Ce vizează: Puterea dvs. de bază, quad și hamstring
Cum să o facă: Păstrați picioarele la lățimea umerilor și degetele de la picioare ușor deschise. Îndepărtați nucleul și coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua și genunchii sunt aliniați cu picioarele. Împingeți-vă înapoi la început prin călcâi. Testul s-a încheiat atunci când nu puteți menține forma perfectă.
| Rep | Nivel |
| 50 sau mai mult | Excelent |
| 30–49 | Bun |
| 16–29 | In medie |
| 15 sau mai puțin | Sarac |
A îmbunătăți: Efectuați plimbări de mers cu gantere ușoare pentru a vă construi forța musculară în glute și picioare.