Alternanță proteină-carbohidrați pentru scăderea în greutate; Mănâncă împreună!

Studii recente demonstrează că alternanța proteină-carbohidrați nu este mai promițătoare decât o dietă obișnuită cu deficit caloric. Dar oamenii de știință nu au ținut cont de câteva fapte - sportivii și dietele obișnuite să zboare puțin diferit și să-ți organizeze procesul de antrenament și să fie restabilit, iar dieta umană, care scapă de ultimele 3-5 kg fiți cu un conținut scăzut de carbohidrați în orice caz. Alternarea proteinei-carbohidrați ajută la evitarea problemelor tipice la uscare - încetinirea metabolismului pierderea prea rapidă a motivației pentru antrenament și, eventual, defecțiunile și „Saarow”. Alternanța proteine-carbohidrați are mai multe nume în viața de zi cu zi. Acest circuit se numește dietă ciclică, dietă UD-2 sau BUTCH.

• 1 Ce este o alternanță proteină-carbohidrați
  • 1.1 zile bogate în carbohidrați
  • 1,2 zile cu conținut scăzut de carbohidrați
  • 1,3 fără zile carb
• 2 Este o dietă cu adevărat eficientă?
  • 2.1 Nu aș face alternanță proteină-carbohidrați
• 3 Cum se alternează carbohidrații
• 4 Cum se calculează BUTCH pentru pierderea în greutate
• 5 BUTCH pentru a menține pierderea în greutate
• 6 Cum se alternează carbohidrații și se construiește BUTCH
  • 6.1 la I Trebuie să schimb planul de antrenament săptămânal
• 7 Patru BUTCH secret
  • 7.1 calculul cantității de lichid
  • 7.2 Abordarea rațională a carbohidraților
  • 7.3 Respectați deficitul de calorii
• 8 Concluzie

Ce este o alternanță proteină-carbohidrați

Alternanța proteine-carbohidrați a apărut în lumea culturismului. Acest plan de dietă a fost conceput pentru a depăși principala problemă a încetinirii treptate a metabolismului și a sentimentelor îngrozitoare ale sportivilor la uscare. Toți cei care au încercat să rămână la uscare clasică mai mult de 3-4 săptămâni știți care este pierderea motivației la exerciții, oboseală constantă, iritabilitate și nervozitate.

Important: adaptarea este o consecință tipică a tuturor dietelor. Încercarea de a pierde în greutate cheltuiește cu un deficit caloric timp de luni la rând, astfel încât corpul lor să scape de grăsime mai dificil decât cei care pierd singuri greutatea, apoi susțin greutatea. Culturisti, pasionati de fitness care caută o ușurare clară - un fel de risc. La urma urmei, ei petrec ani întregi încercând să obțină forma dorită și nu întotdeauna bine adaptați la recuperare după o dietă lungă. Deoarece cu fiecare nouă încercare de a face terenul devine mai dificil.

Alternanța proteine-carbohidrați, nutriționiștii încearcă să depășească „cercul vicios” constant al adaptării. Cei care folosesc această tehnică nu au timp să se obișnuiască cu carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați. Nivelul lor de hormoni tiroidieni rămâne normal, iar pierderea în greutate încetinește din cauza obișnuinței organismului.

Pentru informații: în culturismul profesional este adesea folosit similar strategiei de alternare proteine-carbohidrați. Însă cicleroute toate macronutrienții, nu doar carbohidrații. În zilele de antrenament, cantitatea de carbohidrați este puțin mai mare, iar deficitul de calorii este construit din grăsimi. Oferă energie și sănătate normală. În zilele de odihnă sau când sportivul se antrenează, reduceți ușor carbohidrații, iar grăsimile cresc pentru a „reseta” sistemul hormonal.

Zile cu conținut ridicat de carbohidrați

În zilele cu carbohidrați mari, s-au reglat exercițiile grele. Dacă sportivul participă la o divizare de culturism, este recomandabil să vă antrenați picioarele sau să vă întoarceți în timpul zilei. Cei implicați în sporturile de putere - doar fac un antrenament greu.

Carbohidrati mari - este de aproximativ 4-5 g pentru barbati si 4 pentru femei. Uneori este recomandat să luați 3 g pentru a descărca g și 1 într-un ciclu normal de zi, dar se justifică numai dacă sportivul nu este „uscat” și el o lună mai târziu la fața locului. Iubitorii de obicei nu au nevoie de numere atât de mici. Corpul lor nu este atât de adaptat la „biscuiți” pentru a respecta un plan strict.

Aici s-au dus părerile nutriționiștilor. Mulți culturisti locali și guru-lor din dietă cred că nu ar trebui să mănânci mai mult de 1 g de carbohidrați într-o zi. Alții spun că nu este recomandabil să cobori sub 2 grame. De fapt, depinde de stilul antrenamentului. Dacă avem un amator de fitness regulat, care nu efectuează mai mult de 12 abordări de lucru la un grup mare de mușchi și nu se poate lăuda cu o putere stabilă și performanțe uimitoare, sarcina sa principală este să mențină cifrele scăzute. Dacă avem în față un atlet de nivel decent sau implicat în crossfit, powerlifting sau haltere, să nu scădem carbohidrații sub 2 grame nu are sens. La acești sportivi, deficitul va fi atins prin menținerea intensității normale a antrenamentului decât prin deficitul imens de carbohidrați.

În aceste zile recomandăm mai puțin de 30 de grame de carbohidrați digerabili. Aceasta este „scurgerea apei” înainte de etapa de cântărire sau o sesiune foto. Nu toți nutriționiștii se referă în mod normal la „gaura carbului”. În culturismul profesional s-a mulțumit cu o săptămână înainte de a urca pe scenă, lăsând excesul de lichid, iar ușurarea a fost evidentă.

Nu are sens să observăm zilele de post fără un grad suficient de uscăciune, nu. De obicei, aceste lucruri sunt practicate de bărbați, procentul de grăsime corporală sub 8 și femeile „aterizează” de 12%. În toate celelalte cazuri, este o măsură puțin justificată. Chiar dacă „îmbină” toată apa, ușurarea încă nu apare, deoarece grăsimea este prea mare.

Aceasta este o dietă cu adevărat eficientă?

Dacă aveți încredere în studii, Lyle McDonald este cea mai bună dietă existentă. Vă permite să vă mențineți un nivel ridicat de conformitate, adică să suportați limitele exercitării active pentru a menține masa musculară la un nivel alimentar decent și să pierdeți grăsimea mai ușor și mai simplu decât conținutul de carbohidrați convențional.

Stai, ce zici de planurile echilibrate cu un deficit mic de calorii? Ei funcționează, dar scopul transformării unei persoane cu obezitate este normal subțire și tonifiat, dar nu uscat și ușurat. Cu toate acestea, există o practică de uscare și deficit convențional de calorii cu alimente normale, cum ar fi carne preparată, preparate și orez alb. Oamenii de știință ne-au sugerat că cel mai important în toată manipularea dietei prin menținerea unui deficit caloric. Nu avem prea multe reduceri pentru a nu încetini schimbul înainte de timp și trebuie să vă oferiți puterea potrivită pentru a vă exercita activ.

Reducerea conținutului caloric datorită reducerii carbohidraților este cea mai eficientă strategie dietetică disponibilă. Dar nu poate fi considerat prea perfect pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, alternanța este o metodă foarte promițătoare.

Așteaptă, ce zici de zilele bogate în carbohidrați, pentru că o persoană poate câștiga o anumită cantitate de grăsime:

În primul rând, în zilele cu conținut ridicat de carbohidrați se presupune că sunt o pierdere semnificativă de energie. Prin urmare, pentru a obține mai bine nu va funcționa deloc dorința. În plus, epuizarea pe termen lung a carbohidraților sub formă de glicogen și umple mușchii și nu este metabolizată în grăsimi;

În plus, zilele bogate în carbohidrați normalizează glanda tiroidă și măresc secreția de leptină. Acestea ne permit să vă îmbunătățim metabolismul și să vă reducem pofta de mâncare.

Nu aș face alternanță proteină-carbohidrați

---