Șase modalități de a îmbunătăți timpul de masă împreună cu copiii tăi
Carly Moores, Jacqueline Miller, Lucinda Bell, Universitatea Flinders
Mesele cu copiii mici pot fi stresante, mai ales după o zi la serviciu sau o zi de îngrijire pentru ei. Și dacă refuză să mănânce cina hrănitoare pe care ați gătit-o, acest lucru poate duce cu ușurință la frustrare.
Iată șase lucruri pe care le-ați putea face pentru ca timpul de masă să fie puțin mai stresant.
Tipul 1: implicați-i
Evitați să faceți totul singur, deoarece copiii vă pot ajuta și în bucătărie. Implică-i în pregătirea mâncării și pot deveni mai interesați de mâncare și dispuși să guste lucruri noi.
Cel mai adesea, adulții pregătesc mese pentru copii. Dar implicarea copiilor în pregătirea, gătitul și chiar creșterea alimentelor poate fi o oportunitate de a-i învăța despre alimentația sănătoasă. Cercetările arată că implicarea copiilor în acest mod le poate influența preferințele alimentare, atitudinile și comportamentele.
Chiar și copiii foarte mici pot ajuta la pregătirea mesei, spălarea ingredientelor, măsurarea și amestecarea. Implicarea copiilor în activități legate de alimente duce la creșterea emoțiilor pozitive la copii, mai multă încredere în selectarea și consumul de alimente sănătoase și o mai mare plăcere și consum de fructe și legume - precum și o mai mare dorință de a gusta altele noi.
Sfat 2: Asigurați-vă că vin la masă flămând
Nu există nimic ca foamea care să încurajeze un copil să încerce ceva care s-ar putea să nu le placă. Mâncarea cu o oră sau două înainte de cină este suficientă pentru a amâna pe oricine de la masă. Acest lucru este valabil mai ales pentru copii.
Cel mai bun mod de a evita acest lucru este să stabiliți o rutină de masă. Copiii răspund bine când știu ce se va întâmpla și când, așadar, oferiți în mod constant trei mese și trei gustări în fiecare zi (la fiecare două până la trei ore, de exemplu).
Important, copiii nu ar trebui să pășuneze între altele decât apa - chiar și puțin lapte, suc sau câteva biscuiți pot strica apetitul unui copil.
Sfat 3: Opriți toate ecranele
Având acces la ecrane și dispozitive la îndemâna brațului, poate fi greu să te oprești. Ar trebui să vă propuneți să opriți toate ecranele și alte dispozitive și să vă conectați unul cu celălalt în familie.
Conectarea în familie la o masă comună este asociată cu o dietă sănătoasă și promovează un mediu alimentar pozitiv pentru copii. Mâncarea împreună împreună în familie încurajează mâncarea atentă și discuțiile de familie despre ziua respectivă.
Mesele de familie sunt importante atât pentru copii mici, cât și pentru adolescenți - așa că începeți acest obicei sănătos cu familia dvs. astăzi.
Sfatul 4: Lasă-i să decidă cât să mănânce
Uneori poate fi tentant să-i forțezi pe copii să mănânce tot ce este în farfurie sau să-i mituiești cu desert în schimbul faptului că mănâncă mai mult din masa lor. Dar copiii au o abilitate naturală de a-și autoregula alimentația ca răspuns la indicii de foame internă, care pot fi ușor depășiți de indicii emoționale sau de cererile adulților.