Sârmă medie de salt pe minut Un ghid complet 2020 Drepturile dvs. asupra sănătății
Coarda de salt este un antrenament all-in-one, cu o rată ridicată de calorii și un risc mai mic de rănire. Trebuie să vă întrebați, câte sârme medii pe minut ar trebui să fac? Este o întrebare foarte frecventă, iar răspunsul său se bazează pe unele statistici.
Dacă sunteți un începător, atunci nu vă pasă de frânghiile medii pe minut, dar dacă sunteți obișnuiți să săriți, atunci depinde în totalitate de cantitatea de calorii pe care doriți să o ardeți.
Conform What’s Cooking America, dacă faceți 70 de coarde pe minut, puteți estima numărul de calorii pe care le ardeți pe minut înmulțind greutatea corpului cu 0,074. Dacă faci 125 de salturi pe minut, înmulțește-ți greutatea cu 0,084 pentru a calcula numărul de calorii pe care le arzi pe minut. Și dacă faci 145 de salturi pe minut, atunci 0,089 pentru a estima numărul de calorii pe care le arzi.
Acum puteți afla coarda medie de săritură sau viteza medie de sărituri pe minut în funcție de obiectivele dvs. Înainte de a discuta mai departe, să discutăm câteva beneficii ale coardei de sărituri
Cuprins
Beneficiile corzii de salt
Ieftin
Coarda de salt este foarte ieftină în comparație cu alte echipamente de fitness și centre de antrenament. Costă de la 10 la 50 de dolari, iar diferența depinde pur și simplu de calitatea coardei de salt. În general, frânghiile de peste 20 USD au o calitate ridicată.
Portabil
Saltul de coardă este ușor de transportat, ceea ce înseamnă că îl puteți lua cu dvs. oriunde. Și acesta este beneficiul său, deoarece dacă faceți sala de gimnastică și ieșiți din locul dvs. pentru un turneu, afaceri sau călătorie de studiu, probabil vă va fi dor de antrenament.
Dar acest lucru nu este cazul cu coarda de sărit. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la antrenament dacă sunteți departe de casă.
Calorii
Saltul de frânghie arde calorii cu o rată foarte mare decât orice alt exercițiu. Numărul de calorii pe care le ardeți alergând 30 de minute, puteți arde cu ușurință numărul egal de calorii făcând 15 minute de sărituri.
Puteți arde 15-20 de calorii pe minut și această variație depinde de greutatea dvs. și de intensitatea săriturii de coardă.
Compact
O coardă de săritură poate aduce un plus extraordinar la sala de sport de acasă. Nu trebuie să cheltuiți mulți bani pe un echipament care ocupă mult spațiu. O coardă de sărituri se poate potrivi frumos în sertar.
Îmbunătățiri
Saltul cu frânghia ajută la construirea coordonării, agilității, rezistenței, sănătății mentale și cardiace, echilibrului și vitezei, îmbunătățind în același timp starea generală de fitness. Este un antrenament all-in-one care funcționează pe întregul corp.
Coarda medie de salt pe minut
Sfaturi pentru începători
Depinde de unde începeți, chiar și primul salt peste coardă ar putea fi un succes. Pe măsură ce exersezi și dezvolți abilități și rezistență, poți lucra la obiective mai înalte (numără până la 10, 50, 100 și așa mai departe). Creați distracție în el și bucurați-vă de asta cu diferite variante. De asemenea, puteți număra coarda de sărituri în funcție de timp, în loc de numărul de ori în care ați sărit coarda.
Înainte de a începe, în primul rând, ar trebui să alegeți o dimensiune bună a coardei de salt în funcție de înălțimea dvs.