Săritor; s Exerciții la genunchi; 𝗣 𝗥𝗲𝗵𝗮𝗯

genunchi

29 septembrie Jumper’s Knee Exercises

Genunchiul jumperului este atunci când există iritație a tendonului rotulei, tendonul chiar sub capacul genunchiului. Durerea din tendonul rotulei este o sursă comună de durere a genunchiului anterior (frontal) care apare adesea din cauza suprasolicitării repetitive sau excesive pe tendonul rotulian. Aceasta este adesea o afecțiune cu care se confruntă sportivi foarte activi, în special bărbați, care participă la sporturi de sărituri precum volei, tenis, fotbal și baschet. Tendinopatia rotuliană poate fi debilitantă și poate duce la absență prelungită și retragere potențială din sport. Încărcarea tendonului este stimulul principal care ajută la sănătatea tendonului, dar, din păcate, nu este atât de simplu! Acest articol vă va învăța totul despre genunchiul jumperului și, mai important, vă va arăta exercițiile genunchiului jumperului pentru a vă ajuta să reveniți la activitate!

Exercițiile genunchiului jumperului: de fapt ai genunchiul jumperului?

Înainte de a intra în tratamentul genunchilor și a tendonului rotulian, trebuie mai întâi să știm că este cu adevărat generatorul tău de durere. Durerea de tendon rotulian este de obicei experimentată în perioadele de încărcare care vor înceta imediat după îndepărtarea sarcinii. Adesea, oamenii cred că au dureri ale tendonului rotulian atunci când, în realitate, au dureri patelofemurale, care este durerea care se manifestă de la locul unde genunchiul sau rotula se întâlnesc cu femurul sau osul coapsei. Semnele distinctive ale tendinopatiei rotuliene includ:

  • Durere localizată la polul inferior al rotulei, durere AKA chiar sub rotula.

  • Durere legată de sarcină care crește odată cu cererea de extensori ai genunchiului, în special în activitățile care stochează și eliberează energie în tendonul rotulian.

Poate aveți durere patelofemorală? Aflați mai multe despre programul nostru

Durerea genunchiului și a genunchiului anterior poate fi una dintre cele mai frustrante și autolimitante leziuni de tratat. Problema obișnuită pe care o vedem este că majoritatea acestor leziuni nu sunt niciodată abordate sau reabilitate corect în primul rând și rămân aceleași probleme de bază, care pot fi o rețetă pentru un alt ciclu vicios de durere și contracarări în viitor. Am conceput o soluție cuprinzătoare pentru a vă întoarce la viața normală și a unor lucruri simple, cum ar fi ghemuirea și coborârea fără dureri la etaj! Pentru mai multe informații, faceți clic AICI.

Cum remediați durerea tendonului rotulei?

Cea mai investigată și mai eficientă intervenție este exercițiul!

În primul rând, modificarea sarcinii este utilizată cu scopul de a reduce durerea. Ce înțelegem prin modificarea încărcării? Dacă jocul de fotbal este declanșatorul tău al durerii, cel puțin ar trebui să reduci volumul sau intensitatea la care stresezi acel tendon. Probabil că va trebui doar să vă luați puțin timp liber pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, o pauză de la sportul tău nu înseamnă o odihnă completă (ceea ce o va înrăutăți), va trebui să pornești un program de încărcare progresivă atunci când este momentul potrivit. Unele dureri sunt acceptabile în timpul sau după exercițiu, cu toate acestea, simptomele ar trebui să se rezolve rapid și NU ar trebui să se agraveze pe parcursul programului de încărcare. De fapt, încărcarea face ca durerile de la tendon să se simtă mai bine! Acest lucru este cunoscut sub numele de „efect de încălzire”.

Exercițiile genunchiului jumperului: este necesară o progresie etapizată

CITIȚI: CHEIA PENTRU SUPRAÎNCĂRCAREA PROGRESIVĂ

În următoarea porțiune a acestui articol, vă vom avansa în primele 3 etape și vă vom oferi câteva exemple de exerciții de genunchi ale jumperului în fiecare etapă.

Exerciții Jumper’s Knee: exerciții izometrice

Cu fotografiere isometrică pentru 5 repetări de așteptări de 45 de secunde, cu o pauză de odihnă de 2 minute, vrei să mergi greu! Sarcina ar trebui să fie de aproximativ 70% din cantitatea maximă de rezistență pe care o puteți păstra. După 45 de secunde ar trebui să vă obosiți. S-a demonstrat că izometria reduce durerea, motiv pentru care îmi place să-mi încep pacienții aici. În această fază, puteți efectua și alte exerciții care vizează glutealele și vițeii între timp. Nu progresați rapid în această fază, aceasta durează adesea câteva săptămâni pentru a progresa.

Prinderi izometrice de extensie a genunchiului

  • CUM: Începeți într-o poziție așezată cu o bandă înfășurată în jurul osului tibiei. Îndreptați-vă genunchiul trăgând în bandă. Țineți poziția dorită.