Săriți de numărarea caloriilor și utilizați aceste strategii practice de pierdere în greutate în loc de timpurile active
În primul rând, un număr mare de cercetări au arătat că urmărirea a ceea ce mănânci zilnic, cum ar fi cu un jurnal sau o aplicație nutrițională, este o strategie eficientă pentru pierderea în greutate cu succes.
„Este un comportament care durează cu adevărat câteva secunde până la minute pe zi, dar de fiecare dată când îți scoți aplicația sau jurnalul, îți amintești de dorințele și strategiile tale de viață sănătoasă”, spune Dr. Yoni Freedhoff, medic de familie și profesor asistent la Universitatea din Ottawa, explică pe Greatist.com. „Prin eforturi și amintiri regulate și conștiente se formează noi obiceiuri, iar orice comportament care vă ajută să vă mențineți obiectivele și intențiile în fruntea minții ocupate este unul bun”.
Cu toate acestea, chiar dacă poate fi utilă exploatarea alimentelor, nu este cea mai bună abordare pentru toată lumea.
De fapt, oricât de simplă și rapidă este, mulți oameni consideră că exploatarea alimentelor (în special numărarea caloriilor) poate deveni un obicei plictisitor și frustrant de menținut.
Unii consideră că, având în vedere „factorul caloric” în mod constant în minte, alegerea meselor devine mai dificilă și orice plăcere derivată din consumul de alimente este complet negată.
Dacă aceasta este o situație pe care ați experimentat-o anterior sau pe care ați dori să o evitați complet, atunci veți găsi probabil liniște sufletească și, cel mai important, veți reuși într-o abordare diferită a creării unei diete echilibrate pentru pierderea în greutate.
Dana Kofsky, nutriționist certificat și consultant corporativ în domeniul sănătății, a declarat că a avut odată o experiență negativă cu numărarea caloriilor.
„M-am văzut dezvoltând o relație foarte nesănătoasă cu alimentele, numărând caloriile”, a spus ea.
Așadar, a început să caute o soluție mai bună.
„Am decis să iau ce am învățat despre nutriție și să o aplic în viața mea și să văd cum a funcționat”, a spus Kofsky. „Apoi am început să-l împărtășesc lumii și am văzut mai mult succes în această abordare decât trăind în mentalitatea„ dietă ”.
Ce anume implică abordarea ei?
Kofsky spune că își sfătuiește clienții să evite numerele și restricțiile impracticabile în timp ce îi învață cum să stabilească obiceiuri alimentare sănătoase. Prin implementarea acestei abordări, ea a constatat că construirea și menținerea unor obiceiuri alimentare sănătoase se bazează foarte mult pe învățarea și înțelegerea a ceea ce are nevoie corpul tău și ceea ce poți realiza în mod realist.
„Succesul vine din a avea liniște sufletească”, a explicat Kofsky. „Creează un mod echilibrat de alegere a alimentelor întregi care vă ajută corpul să funcționeze la maximum”.
Ea consideră că numărarea caloriilor îi încurajează de obicei pe oameni să aleagă alimente pe baza numărului de calorii pe care le au, mai degrabă decât să se concentreze asupra valorii nutriționale.