Sarcină sănătoasă Super Foods eBook - Mama alternativă modernă
Ești confuz cu privire la nutriția sarcinii? Nu sunt sigur ce este cu adevărat sănătos, cât de mult ar trebui să mănânci sau ce ar trebui să eviți? V-ați săturat să numărați calorii, grupurile alimentare și să faceți liste de verificare a alimentelor „trebuie să mănânce” în fiecare zi? Ești prea greață pentru a dori să mănânci mult din orice, subliniind totuși că lipsa poftei de mâncare îți dăunează copilului?
Majoritatea cărților de sarcină au diete complicate de sarcină care vă spun să mâncați „trei alimente galbene, patru alimente verzi, două alimente proteice” și așa mai departe. Alții au diete complet ridicole: „Bea un litru de lapte pe zi, mănâncă mai multe porții de fructe și legume, plus gustări“. Pur și simplu nu poți mânca atât de mult în timpul zilei! Și mai ales în cazul categoriilor de alimente care se suprapun, este greu de numărat! Multe dintre rețete par să fie pentru alimente pe care nici nu vrei să le consumi. Cât de util este acest lucru? Atât de multe femei însărcinate renunță în totalitate la o nutriție bună, sau cel puțin în primul trimestru, în timp ce sunt încă greață.
Nu trebuie să fie așa. Sarcina sănătoasă Super Foods simplifică alimentația sarcinii oferindu-vă doar două reguli: 1) Nu mâncați junk food și 2) Consumați superalimente. Cartea intră în detaliu despre ceea ce sunt acele superalimente (și o listă de bază cu ceea ce ar trebui să evitați), care sunt nevoile nutriționale ale femeilor însărcinate și apoi prezintă peste 30 de rețete care folosesc multe superalimente!
Consultați rețeta de pui Marsala!
Cuprins:
- Declinare de responsabilitate
- Introducere
- Seria de sarcină sănătoasă
- Dieta pentru sarcină
- Nevoile majore ale femeilor însărcinate
- Lista Super Foods
- Moduri ascunse de a mânca super alimente
- Idei de masă și gustare
- Suplimente alimentare super
- Remedii de boală de dimineață
- Informații înlăturate în mod natural
- Alimente pentru creșterea ofertei
- Sarcina și alăptarea
- Resurse
Băuturi
- Ceai pentru sarcină
- Limonadă Miere-Ghimbir
- Smoothies
Supe și Salate
- Carne de vita si ficat
- Supa de pui
- Supă de pui cu fasole albă
- Supă de pui și orez sălbatic
- Pudră de pește
- Salată vindecătoare
- Idei de salată
- Pansament cu usturoi și ierburi
- Supă de nuntă italiană
Feluri principale
- Cotlet de porc și orez
- Sandwich-uri cu curcan și brânză la grătar
- Salată Taco
- Somon cu unt de usturoi-ierburi
- Caserola cu taitei de somon
- Pui Marsala
Părțile laterale
- Boabe de fasole prăjite
- Fasole neagra
- Ulei de măsline „Dip”
- Broccoli-Brânză Cartofi
- Bastoane de mozzarella
- Piure de cartofi cu usturoi
Pâine și deserturi
- Iaurt inghetat
- Pâine de dovleac
- Baruri de granola din arțar scorțișoară
- Biscuiți cu ciocolată cu fulgi de ovăz
- Bomboane de ciocolată-nucă de cocos
- Paine de dovlecei
- Pâine cu usturoi