Sarcina Primul meu trimestru; Oh Baby Nutrition
Nutriție pentru mamă și bebeluș. Fertilitate hrănitoare natural, sarcină, postpartum, alăptare și inițierea solidelor cu bebeluși. Curs de înțărcare condus de bebeluș. Mâncare sănătoasă atunci când contează cel mai mult.
Primul „simptom” al sarcinii pe care l-am simțit a fost o energie redusă. Am auzit că v-ați simțit obosit în primul trimestru, dar aș spune că nu prea îl descrie corect. Dacă cineva ar spune: „Veți avea o dorință de nestins, profundă și arzătoare de a nu face altceva decât să dormiți”, ar fi părut totuși o subestimare a cât de obosit m-am simțit.
Cum știam că sunt însărcinată
Mama mea a ajuns la sfârșitul anilor ’50 și este triatletă ironman. Aleargă 40 km cu ceilalți prieteni nebuni în weekend pentru „distracție”. Este în formă intimidantă. Din când în când mă convinge să fac o cursă cu ea. Îmi place foarte mult să alerg, dar nu m-am apucat să particip la curse organizate. Am făcut câteva semimaratonuri cu ea și, deși termin puternic și în ceea ce mi se pare bine, știu că ea mă reține. Este o experiență umilitoare.
La sfârșitul verii trecute ne-a înscris pentru o cursă de 10k abordabilă. Chiar dacă alerg 10k cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână, mă chinuiam cu adevărat la asta. Atât de mult, încât i-am spus să mă lase la marca 6k și merg pe jos/alerg restul cursei pe cont propriu. Când m-a întâlnit la linia de sosire am spus: „La naiba, ce-i cu mine? Mai bine sunt însărcinată! ” Și am fost.
Exercitarea în primul meu trimestru
De atunci, a trebuit să-mi reduc nivelul de activitate înapoi. Înainte de sarcină făceam exerciții 6 zile pe săptămână. Nu a trebuit niciodată să mă forțez să fac ceva pentru că îmi plăcea cu adevărat să fiu activ. M-a făcut să mă simt echilibrat și m-a ținut sănătos. Odată însărcinată, acest lucru a scăzut înapoi la 4 zile pe săptămână și, de fiecare dată, a trebuit să mă îndrăgostesc să o fac. Indiferent de cât de provocator l-am găsit, am știut importanța menținerii unei rutine din cauza beneficiilor pe care mi le-a oferit mie și noului meu micuț. Încă am alergat foarte greu în tot primul trimestru și am avut norocul să șchiopătesc prin 5k. În schimb, am început să frecventez mai multe cursuri de spinning și am ținut pasul cu pilates, oarecare greutate și drumeții în weekend.
La început, eram foarte preocupat de ceea ce „ar trebui și nu ar trebui să fac” fizic. Am citit diferite lucruri despre limitările ritmului cardiac și alte restricții impuse femeilor însărcinate. Încă nu am încredere în ceea ce aș putea face în siguranță, am întrebat unul dintre instructorii mei de fitness care este instruit în fitness prenatal. Mi-a spus să-mi ascult doar corpul. A fost cel mai bun sfat pe care l-aș fi putut primi. Avea atât de mult sens pentru mine, deoarece aceeași abordare pe care o adopt eu cu nutriția și pe care o predau altora. Am înțeles clar că corpul meu îmi va spune limitările mele mult mai bine decât ar face Google. Corpul meu mi-a spus (destul de tare) să nu mă împing, să mă odihnesc mai des decât eram obișnuit și să evit răsucirile profunde.
Aversiuni alimentare
Am fost foarte, foarte norocos că am reușit să trec prin primul meu trimestru fără prea multă greață. Am constatat că menținerea stabilă a zahărului din sânge a jucat un rol important în acest sens pentru mine. Cu toate acestea, am avut câteva aversiuni alimentare majore. Cu siguranță nu am experimentat poftele de sarcină despre care auzisem, dar, în schimb, unele lucruri pe care, în mod normal, le-am plăcut au gustat pur și simplu dezgustător. Alimentele care m-au oprit s-au schimbat săptămână în săptămână. Singura oprire consecventă a fost legumele crucifere. Varza, broccoli și varza mea de Bruxelles, odată îndrăgite, mi-au făcut stomacul să se întoarcă. Știu că femeile însărcinate pot fi adesea oprite de alimente verzi, dar am crezut că dragostea mea intensă și aprecierea pentru toate lucrurile verzi vor prevala. am gresit.