Sarcina; Alăptarea ar trebui să luați pulbere de proteine

Pulberile de proteine și sarcina: merg mână în mână? L-am rugat pe terapeutul nutrițional Phoebe Liebling un răspuns definitiv. Pheobe este un terapeut nutrițional foarte respectat, calificat, BSc (Hons) DipNT mBANT mNNA CNHC GNC.

Procesul biologic al sarcinii

A avea un copil este unul dintre cele mai naturale lucruri pe care le poate face o femeie. Spunând acest lucru - poate fi, de asemenea, unul dintre cele mai stresante!

Procesul biologic de creștere a unui nou om, deși mic, pune o povară mare pe corpul unei femei. Cerințele nutriționale ale unei mame însărcinate vor fi diferite de cele înainte de a rămâne gravidă. Acest lucru continuă și după ce a născut copilul, deoarece mama trebuie să completeze resursele stocate pe care le-ar fi folosit în acea perioadă de gestație. Apoi vine nevoia de a sprijini revenirea corpului ei la normal după naștere și capacitatea de a produce lapte hrănitor pentru bebelușul ei dacă alege să alăpteze.

Proteine: Blocuri umane

Baza de bază nutrițională a creșterii pentru noi, ca oameni, este proteina. Folosim aminoacizii din care este compus într-un număr aparent nesfârșit de combinații pentru a produce toate țesuturile corporale și celulele imune. Acest lucru se adaugă acțiunilor fizice mai imediate, cum ar fi echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și menținerea ne simțim mulțumiți și energici pe tot parcursul zilei.

Pentru a calcula câtă proteină aveți nevoie ca individ, ne uităm la cât de activ sunteți în comparație cu greutatea corporală. De exemplu, un bărbat activ din punct de vedere fizic, de 65 kg, ar avea nevoie de aproximativ 1,2 - 1,5 g de proteine pe kg de greutate corporală pe zi, totalizând 78 - 97,5 g. Cu toate acestea, există factori suplimentari care pot afecta acest lucru, cum ar fi supraponderalitatea, subponderalitatea sau recuperarea după o boală, care necesită ajustarea ecuației.

Cerințe de proteine în timpul sarcinii

Când este însărcinată, sugerez că o femeie își propune să consume cel puțin 1,3-1,5 g de proteine pe kg de greutate corporală. Acest lucru este susținut de un număr mare de dovezi clinice care arată:

timpi de recuperare mai rapizi după naștere,
rapiderul revine la greutatea dinaintea sarcinii,
mai puține complicații în timpul sarcinii și
greutăți la naștere mai sănătoase ale bebelușilor ale căror mame au consumat cel puțin 1,2 g de proteine pe kg în comparație cu cei care nu au realizat acest lucru.

Acum este foarte ușor de spus. Cu toate acestea, reduce complet celelalte complexități ale vieții unei mame însărcinate sau care alăptează!

Cum să îndepliniți cerințele privind proteinele atunci când sunteți gravidă

Barierele fizice, cum ar fi greața de dimineață, arsurile la stomac, sensibilitatea la anumite gusturi sau mirosuri, în plus față de oboseală, lipsa de timp sau posibil imposibilitatea de a vă deplasa la fel de ușor chiar înainte de naștere sau după o cezariană, înseamnă că obținerea acestui aport vital destul de dificil pentru unii. Și aici îmi place foarte mult să folosesc pudre de proteine cu clienții mei.

Optând pentru un produs organic de înaltă calitate, asigură nutriția necesară într-o formă incredibil de convenabilă și ușor de consumat. Un smoothie, de exemplu, poate fi bătut într-o clipă și necesită puțin sau deloc pregătire. Băuturile pot fi făcute chiar și în loturi mari și congelate în porții pentru a se înmoaie la o dată ulterioară. De asemenea, oferă o oportunitate de a vă concentra cu adevărat pe obținerea în ceilalți nutrienți critici de care are nevoie o mamă în așteptare sau o nouă mamă, pe care o detaliu rapid mai jos.