Sărbători sănătoase Consumul normal și echilibrarea dietei
- Distribuiți pe Twitter
- Distribuiți pe Facebook
- Pin pe Pinterest
Modelele alimentare individuale ale fiecărui individ sunt la fel de unice pentru ei ca și amprenta lor. Aportul zilnic de alimente (mai bine cunoscut sub numele de dieta noastră) se bazează pe o mulțime de lucruri care ne influențează viața. Se bazează nu numai pe preferințele noastre personale, ci și pe mediul nostru, interacțiunile sociale pe care le asociem cu mâncarea, tradițiile noastre de familie și amintirile noastre de vremuri atât fericite, cât și triste. Emoțiile și obiceiurile noastre zilnice sunt complet integrate în dieta noastră. Acestea sunt lucruri importante de reținut atunci când începem să vorbim despre atingerea echilibrului în dieta noastră și despre ceea ce este cu adevărat consumul normal.
A avea o dietă sănătoasă nu înseamnă să urmezi o „dietă”, ci este să găsești echilibru în dieta ta individuală. Deoarece suntem cu toții diferiți, avem cu toții o mâncare preferată, o mâncare de confort și o plăcere vinovată, care sunt individuale pentru noi. Realizarea unei diete echilibrate înseamnă atât încorporarea alimentelor sănătoase, cât și încorporarea acelor alimente preferate pe care le iubești. Prin integrarea mai multor alimente sănătoase în dieta dvs., puteți începe să recunoașteți că acele plăceri vinovate devin mult mai puțin vinovate și că acele alimente preferate devin mult mai speciale.
O dietă echilibrată ar trebui:
- Includeți consecvență (aveți 3 mese echilibrate în fiecare zi și mâncați gustări atunci când aveți nevoie de ele?)
- Fii conștient și atent (îți este foame când mănânci? Îți iei timp să te bucuri de mâncare? Te gândești la calitatea caloriilor tale?)
- Aveți varietate (încercați alimente noi, amestecați și combinați vechile favorite, nu vă lăsați să vă plictisiți - lumea alimentară este strida dvs.! Adăugați culoare farfuriei dvs., modificați texturile de pe farfurie.)
- Fii social și plăcut (împărtășește mesele cu cei dragi pentru a construi relații sănătoase. Mănâncă alimente delicioase, aromate, care au un gust bun și sunt delicioase să mănânci!)
Este posibil să observați că dieta dvs. se simte dezechilibrată dacă ...
- Te simți plictisit de mâncarea ta.
- Nu consumați suficiente fructe și legume sau alimente colorate.
- Sunteți excesiv de rigid sau restrictiv cu aportul de alimente.
- Nu sunteți în contact cu indicii de foame.
Mancarea normala ...
- Îți ocupă o parte din timp, dar este doar un aspect important al vieții tale.
- Uneori se mănâncă în exces și uneori nu prea mănânci.
- Îți dai voie să mănânci uneori pentru că ești fericit, trist sau plictisit.
- Este capabil să utilizeze o anumită constrângere moderată pentru a obține toate alimentele potrivite, dar nu atât de restrictiv încât să pierdeți alimentele plăcute.
- Mănâncă de 3 ori pe zi sau doar mănâncă pe parcurs.