Cum să măsurați grăsimea corporală KetoDiet Blog
Când vine vorba de pierderea în greutate și urmărirea progresului, majoritatea oamenilor folosesc cântarul. Cu toate acestea, este posibil să nu fie cel mai bun mod de a vă urmări progresul, mai ales că vă apropiați de greutatea țintă. Măsurătorile de grăsime și corp oferă o modalitate mult mai bună de a vă urmări progresul. Deci, de ce este important să urmăriți grăsimea corporală?
Pierderea în greutate nu este la fel ca pierderea grăsimii
Problema cu solzi este că nu ne spun nimic despre compoziția noastră corporală și nivelul de grăsime corporală. Concentrarea doar pe greutate poate fi înșelătoare: nu știi dacă pierzi grăsime, mușchi sau chiar apă.
De fapt, pierderea de apă este un rezultat natural al retragerii glucidelor și este cel mai mare factor care contribuie la pierderea în greutate în faza inițială a dietei ketogenice. De aceea este posibil să întâmpinați o scădere rapidă rapidă în greutate. Acordați-l cu câteva săptămâni înainte de a începe să vă măsurați grăsimea corporală și continuați să măsurați la fiecare câteva săptămâni.
Dietele ketogene au un efect de economisire a mușchilor și vă vor ajuta să păstrați și să construiți masa slabă. Cu toate acestea, pierderea musculară poate apărea dacă nu consumați suficiente proteine și/sau nu consumați suficiente grăsimi și, prin urmare, calorii. Asigurați-vă că mâncați suficient pentru a evita orice pierdere musculară nedorită. Nu trebuie să vă simțiți niciodată flămând atunci când urmați o dietă ketogenică.
Grăsimea corporală ajută la calcularea corectă a aportului de proteine
Cunoașterea grăsimii corporale este esențială pentru calcularea corectă a macro-urilor: aportul de proteine este determinat de masa slabă - nu de greutatea totală. De aceea, este important să vă cunoașteți grăsimea, pentru a vă putea calcula masa slabă.
După ce vă cunoașteți grăsimea corporală, puteți utiliza calculatorul nostru Keto pentru a afla macrocomenzile.
Poți crește în greutate cu exercițiile fizice
Dacă vă exercitați, greutatea totală poate crește. Nu vă panicați și nu vă amintiți, în comparație cu grăsimea corporală, mușchii sunt mai grei și mai compacți. Cu cât câștigi mai mult mușchi, cu atât vei avea o creștere în greutate. Dacă credeți că greutatea dvs. a scăzut pe măsură ce vă apropiați de greutatea țintă, concentrați-vă asupra grăsimii corporale, nu asupra greutății.
Mai jos este un exemplu de bărbați și femei care au un conținut similar de grăsime corporală, dar compoziție corporală diferită și greutate diferită. Chiar dacă grăsimea lor este similară, un individ musculos cântărește mai mult decât un individ subțire. De fapt, greutatea corporală totală și indicele de masă corporală (IMC) al unui individ muscular poate fi același cu cel al unei persoane sedentare supraponderale. De aceea rareori mă cântăresc - îmi urmăresc doar măsurătorile și grăsimea corporală.
Nu vedeți niciun progres? Ștergeți cântarul și urmăriți-vă grăsimea corporală!
Cum se măsoară grăsimea corporală
Etriere pentru piele și Calculator de grăsime corporală
Modul meu preferat de a măsura grăsimea corporală este cu etriere pliante. Acestea măsoară grosimea pielii și, prin urmare, grăsimea subcutanată în anumite zone ale corpului. În funcție de metodologia pe care o utilizați, o puteți face singură sau puteți cere unui prieten să vă ajute. Unele formule necesită 9 zone de măsurare, în timp ce altele necesită doar 3 zone. Numerele sunt apoi comparate cu un număr statistic mare de măsurători ale pielii și utilizate pentru a calcula grăsimea corporală totală.
Etrierele pentru piele sunt ieftine, ușor de utilizat și pot fi destul de precise. Acuratețea depinde de distribuția unică a grăsimii corporale a unei persoane și de câțiva alți factori: vârsta, zonele măsurate, diferențele rasiale sau grăsimea viscerală care nu poate fi măsurată folosind această metodă (se măsoară doar grăsimea subcutanată). Deși etrierele nu vă pot oferi o citire corectă a procentului total de grăsime corporală, ele reprezintă o măsură sigură a modificării compoziției corpului pe o perioadă de timp. Măsurați întotdeauna în aceeași locație și utilizând o presiune fixă pentru a obține rezultate cât mai precise.
Pentru a vă ajuta să vă calculați procentul de grăsime corporală folosind etriere de pliere a pielii, am dezvoltat un calculator online gratuit pentru grăsimea corporală. Este nevoie doar de patru măsurători pentru a vă estima nivelul de grăsime corporală. După ce vă cunoașteți nivelul de grăsime corporală, puteți utiliza calculatorul nostru Keto pentru a calcula macro-urile cu precizie.