Sarah Wilson De ce s-ar putea să ai nevoie de mai mulți carbohidrați pentru a-ți reveni perioada - Sarah Wilson
În ultimele nouă luni am adus câteva kilograme. În ultimele nouă luni mi-am revenit și menstruația, după șase ani de nimic. Cauza acestei afecțiuni deloc mari este boala mea autoimună (Hashimotos). Ce m-a adus înapoi pe drumul cel bun? Schimbându-mi dieta, renunțând la mișcare și ... mă îngrășez în mod conștient. Kate Callaghan (care împărtășește postarea de astăzi) și m-am întâlnit cu puțin timp înainte, când lucra cu mine ca membru mult iubit al echipei I Quit Sugar. Am discutat despre această idee - să ne îngrășăm pentru a ne întoarce ciclurile menstruale. Și acest lucru mâncând mai mulți carbohidrați decât ceea ce am alege în mod normal. (Anterior, ea a împărtășit schimbările pe care le-a făcut pentru a-și inversa infertilitatea și pentru a se împăca cu îngrășarea.)
Oricum, voi discuta despre asta un pic mai mult aici la I Quit Sugar în următoarea perioadă. Dar, deocamdată, i-am cerut lui Kate, dietetician, antrenor personal și antrenor de stil de viață, să explice modul în care s-a jucat chestia cu mai multe carbohidrați. Cele de mai jos sunt preluate din noua ei carte electronică, Healing Hypothalamic Amenorrhea, pe care o puteți cumpăra de aici. Aveți întrebări pentru oricare dintre noi? Postați mai jos și vom încerca să răspundem. Peste tine Kate ...
Când vine vorba de sănătatea hormonală, majoritatea oamenilor vă vor spune că proteinele și grăsimile sunt esențiale, deoarece sunt elementele constitutive ale hormonilor. Au dreptate - acestea sunt ESENȚIALE, dar când menstruația vă lipsește în acțiune, poate fi necesar să vă uitați la creșterea consumului de carbohidrați. Iata de ce:
1. Pentru a vă calma glandele suprarenale.
Corpul tău este destul de inteligent atunci când vine vorba de menținerea homeostaziei (știința vorbește pentru „echilibru”). Dacă nivelul zahărului din sânge crește, corpul dvs. eliberează insulină pentru a împinge zahărul în celulele dvs., unde poate fi folosit fie pentru energie, fie stocat. Dacă nivelul zahărului din sânge scade (de exemplu - între mese sau din aportul inadecvat de carbohidrați), corpul dvs. fie va extrage glucoza din stocarea în ficat și mușchi (glicogenoliză), fie va produce glucoză nouă din proteine (gluconeogeneză) prin eliberarea de cortizol (o hormon al stresului) din glandele suprarenale. Acest lucru poate fi bine și bine dacă sunteți echilibrat hormonal și relaxați-vă cu un stil de viață de intensitate redusă. Cu toate acestea, dacă menstruația dvs. este MIA datorită producției inadecvate de hormoni sexuali, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă amplificați în mod inutil suprarenalele.
Atunci când hormonii de stres sunt eliberați din glandele suprarenale, producția de hormoni sexuali va scădea simultan prin două mecanisme:
- 1) În glandele suprarenale, hormonii de stres și hormonii sexuali sunt fabricați din același material de pornire (pregnenalonă). Dacă producția de hormon de stres crește, acesta va „fura” acest precursor de producția de hormoni sexuali. Aceasta este cunoscută sub numele de „Furtul Pregnenalonic”; și
- 2) Atunci când hormonii de stres sunt crescuți, aceștia au o acțiune supresivă asupra eliberării hormonilor din creier, care sunt responsabili de semnalizarea către ovare pentru a produce hormoni sexuali și un ciclu menstrual sănătos și ovulator. În esență, creierul tău primește mesajul de a fi în modul „luptă sau fugă”, spre deosebire de modul „odihnă, digerare și reproducere”.