Șapte trucuri de tăiere a caloriilor - Planuri de dietă Bodychef
Cu toții devenim cam ambițioși în ianuarie ... Și chiar dacă ați reușit să vă uscați, să vă formați și să începeți rutina sănătoasă, există o mulțime de schimbări zilnice, mici, care merită făcute pentru a reduce consumul excesiv și pentru a arde calorii suplimentare. Iată sfaturile noastre de top și trucurile pentru tineri pentru a pierde în greutate suplimentară și a-l menține!
Obțineți mâzgălirea
Ați sărit peste mese? Binging sub stres? Un jurnal alimentar poate spune multe despre obiceiurile tale alimentare și este o modalitate excelentă de a urmări ceea ce mănânci.
Știm cu toții cât de ușor este să finalizăm acel pachet atunci când nu se uită nimeni. Dulciuri, chipsuri sau ciocolată; Indiferent de tipul tău, bingingul este cel mai adesea o afacere solitară. Însă scrierea obiceiurilor alimentare se dovedește că face o diferență uriașă, chiar dacă nu o arăți!
Indiferent dacă vă numărați și vă înregistrați caloriile sau pur și simplu țineți evidența dimensiunilor porțiilor, veți observa rapid că a fi nevoie să scrieți exact ceea ce ați mâncat vă reduce tendința de a mânca! Unele studii sugerează că păstrarea unui jurnal alimentar permite unei diete să piardă în greutate de două ori mai mult decât cei care nu ... doar pentru că notezi ceea ce ai mâncat.
Decupează-l pe cel mai rău infractor
Intimidat de o dietă completă? Nu vă faceți griji. Începeți prin tăierea unuia sau a două gustări/deserturi despre care știți că sunt rele ... apoi luați altul când vă simțiți confortabil.
Este posibil să nu aveți nevoie de un jurnal alimentar pentru a observa unde greșiți. Mulți dintre noi știm plăcerile noastre vinovate, iar renunțarea la toate dintr-o singură dată este mai mult decât puțin în jos! Deci, de ce să nu încerci o schimbare treptată? Scoateți câte una pe săptămână una sau una pe săptămână ... una pe lună?
Planificați cu ce le veți înlocui fiecare - pregătiți o cadă cu morcovi tăiați sau cumpărați câteva gustări sănătoase (consultați pagina de gustări de 100 de calorii) și mergeți încet. Trebuie să fii confortabil pentru a rezista!
Pachet de prânz
Ai fost cuminte. Ai scos toate lucrurile rele din casă ... dar ce zici de afară și de tot?
Cu excepția cazului în care obțineți dieta pentru a împiedica livrările, prânzul este o perioadă dificilă. Indiferent dacă luați ceva din mers sau îl faceți singur, o planificare inteligentă vă poate economisi bani și calorii.
Versiunile de casă au aproape întotdeauna mai puține calorii decât ceva pe care îl ridici în magazine și, dacă îl faci proaspăt (sau este făcut proaspăt pentru tine), vei beneficia de alegerile tale nutriționale.