Săptămâna doisprezece 7 zile Keto Meniu Plan I Respira I; m Foame
Îți place această rețetă? Strigați-l de pe acoperișuri!
Bine ați venit la săptămâna a 12-a din planurile de meniu Keto (carbohidrați) de 7 zile! Dacă abia începeți, ar trebui să consultați postările Keto Kickstart și Planul Săptămâna 1 în care descriu elementele de bază ale consumului de ceto și consumul de carbohidrați.
Aceasta este ultima săptămână din seria de planuri de meniu Keto de 12 săptămâni pe care intenționam să o creez inițial - se pare că ieri când am început, nu-i așa? Voi continua să postez planuri de meniu, unele pentru nevoile dietetice speciale în săptămânile următoare, pe măsură ce am timp. Sper, de asemenea, să revin pe drumul cel bun cu Meatball Mondays, la care aștept cu nerăbdare!
Sunt literalmente în ultimele ore de terminare a revistei de primăvară, așa că voi păstra acest scurt și voi reveni la el! Au un weekend grozav peeps!
Prima zi
(Total: 1527 calorii, 126g grăsimi, 19g carbohidrați net, 67g proteine)
Mic dejun
4 inch pătrat, cârnați și spanac Frittata (206 calorii, 16g grăsimi, 1g carbohidrați net, 12g proteine)
Cafea cu 2 linguri de cremă grea (120 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
1/2 avocado cu sare și piper (114 calorii, 11g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 1g proteine)
Masa de pranz
1/2 cană Salată simplă de ouă (222 calorii, 19g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 13g proteine)
Frunze de salată română (4) (4 calorii, 0g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
2 felii de slănină gătită (92 calorii, 7g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 6g proteine)
Gustare
12 migdale crude (83 calorii, 7g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 3g proteine)
Masa de seara
4 chiftele Caprese (310 calorii, 22g grăsimi, 2g carbohidrați net, 26g proteine)
1/3 cană Keto Marinara (64 calorii, 5g grăsimi, 2g carbohidrați neti, 1g proteine)
1/2 ceașcă de spaghete fierte (21 calorii, 0g grăsimi, 4g carbohidrați neti, 0g proteine)
2 cesti de salata romana tocata (16 calorii, 0g grasimi, 1g carbohidrati neti, 1g proteine)
2 linguri de dressing pentru salată Caesar (fără zahăr) (170 de calorii, 18g grăsimi, 2g carbohidrați neti, 1g proteine)
Desert
2 pătrate Lindt 90% ciocolată (105 calorii, 9g grăsimi, 3g carbohidrați neti, 3g proteine)
Ziua 2
(Total: 1527 calorii, 126g grăsimi, 19g carbohidrați net, 67g proteine)
Mic dejun
4 inch pătrat, cârnați și spanac Frittata (206 calorii, 16g grăsimi, 1g carbohidrați net, 12g proteine)
Cafea cu 2 linguri de cremă grea (120 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
12 migdale crude (83 calorii, 7g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 3g proteine)
Masa de pranz
1/2 cană Salată simplă de ouă (222 calorii, 19g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 13g proteine)
Frunze de salată română (4) (4 calorii, 0g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
2 felii de slănină gătită (92 calorii, 7g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 6g proteine)
Gustare
1/2 avocado cu sare și piper (114 calorii, 11g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 1g proteine)
Masa de seara
4 chiftele Caprese (310 calorii, 22g grăsimi, 2g carbohidrați net, 26g proteine)
1/3 cană Keto Marinara (64 calorii, 5g grăsimi, 2g carbohidrați neti, 1g proteine)
1/2 ceașcă de spaghete fierte (21 calorii, 0g grăsimi, 4g carbohidrați neti, 0g proteine)
2 cesti de salata romana tocata (16 calorii, 0g grasimi, 1g carbohidrati neti, 1g proteine)
2 linguri de dressing pentru salată Caesar (fără zahăr) (170 de calorii, 18g grăsimi, 2g carbohidrați neti, 1g proteine)
Desert
2 pătrate Lindt 90% ciocolată (105 calorii, 9g grăsimi, 3g carbohidrați neti, 3g proteine)
Ziua 3
(Total: 1540 calorii, 119g grăsimi, 20g carbohidrați net, 81g proteine)
Mic dejun
2 clătite cu brânză cremă (172 calorii, 14g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 8g proteine)
2 bucăți de slănină gătită (92 de calorii, 7g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 6g proteine)
Cafea cu 2 linguri de cremă grea (120 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
1 brânză de sfoară (80 de calorii, 6g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 8g proteine)
Masa de pranz
4 chiftele Caprese (310 calorii, 22g grăsimi, 2g carbohidrați net, 26g proteine)
1/3 cana Keto Marinara (64 calorii, 5g grasimi, 2g carbohidrati neti, 1g proteine)
1/2 ceașcă de spaghete fierte (21 calorii, 0g grăsimi, 4g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
1 murătură kosher de mărar (10 calorii, 0g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
Masa de seara
1 cană cubaneză cu oală prăjită (salată taco) (271 calorii, 19g grăsimi, 2g carbohidrați neti, 20g proteine)
2 cesti de salata romana tocata (16 calorii, 0g grasimi, 1g carbohidrati neti, 1g proteine)
2 linguri smântână (51 calorii, 5g grăsimi, 1g carbohidrați net, 1g proteine)
1/2 avocado cu sare și piper (114 calorii, 11g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 1g proteine)
1 lingură de coriandru tocat (opțional)
1/4 ceașcă de brânză cheddar mărunțită (114 calorii, 9g grăsimi, .5g carbohidrați neti, 7g proteine)
Desert
2 pătrate Lindt 90% ciocolată (105 calorii, 9g grăsimi, 3g carbohidrați neti, 3g proteine)
Ziua 4
(Total: 1395 calorii, 113g grăsimi, 13g carbohidrați net, 72g proteine)
Mic dejun
4 inch pătrat, cârnați și spanac Frittata (206 calorii, 16g grăsimi, 1g carbohidrați net, 12g proteine)
Cafea cu 2 linguri de cremă grea (120 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
1/2 avocado cu sare și piper (114 calorii, 11g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 1g proteine)
Masa de pranz
1/2 cană Salată simplă de ouă (222 calorii, 19g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 13g proteine)