Săptămâna 10 Cum să eviți un platou de slăbire - Health Mates Fitness Center
De Raquel Sbrana, profesionist înregistrat de nivelul 2 (Cert IV Fitness/Exerciții de grup/Box/Kickboxing)
Deci, suntem la jumătatea distanței de 500 pentru Fight. Dacă doriți să faceți progrese continue, trebuie să vă păstrăm corpul ghicind. Corpurile noastre sunt concepute pentru a se adapta la regimurile de antrenament și dietă, astfel încât în călătoria de slăbire, platourile se pot întâmpla tuturor. Iată câteva modalități ușoare de a vă pregăti corpul de a pierde.
1. Curățați-vă dieta
Rețineți că o dietă nu înseamnă să vă limitați caloriile la niveluri periculos de scăzute, ci se reduce la compoziția alimentelor pe care le consumăm, precum și la timpul în care le consumăm. Alegerea alimentelor întregi care se află în starea lor naturală și crudă este cheia oricărui plan alimentar de succes. Pentru a străpunge un platou, este posibil să fie nevoie doar să vă curățați puțin dieta. Majoritatea oamenilor se descurcă bine atunci când vine vorba de echilibrarea proteinelor, carbohidraților și grăsimilor. Cu toate acestea, unii oameni sunt sensibili la carbohidrați, prin urmare, o scădere a carbohidraților cu o creștere corespunzătoare a proteinelor poate ajuta adesea la străpungerea unui platou. În niciun caz nu aș recomanda o scădere dramatică a carbohidraților! Un exemplu de cum să faci acest lucru corect ar fi în loc să ai 2 felii de pâine prăjită la micul dejun, să iei unul, cu un ou pocat și o roșie sau ciupercă la grătar.
2. Creșteți frecvența meselor
Creșterea frecvenței mesei va crește imediat metabolismul. De fiecare dată când consumi calorii, dai un impuls metabolismului tău. Ar trebui să ne propunem să luăm 5-6 mese mici în fiecare zi. Aceste mese frecvente îți vor controla pofta și vor preveni înțepăturile. Asigurați-vă că mâncați alimentele potrivite - vedeți notele săptămânilor anterioare pentru idei sau, mai bine, vizitați Dieticianul Health Mates, Rebecca.
3. Ciclează-ți caloriile
Când vă treceți prin deficite calorice extreme, corpul dvs. se va regla automat și va începe să conserve energia (cunoscută și sub denumirea de calorii). Deficiențele prelungite de calorii fac ca metabolismul corpului să scadă și să intre în modul foame. În modul de înfometare, corpul tău încearcă să țină toate caloriile posibile pentru a conserva energia. Din fericire, folosind o metodă numită ciclism cu calorii, îți poți păcăli corpul să păstreze o rată metabolică ridicată în timp ce ții dieta pentru pierderea de grăsime. Ciclul cu calorii vă permite să consumați una până la trei zile cu calorii mai mari și carbohidrați mai mari, urmată de trei zile cu calorii mai mici și carbohidrați mai mici. În aceste zile cu conținut scăzut de calorii/carbohidrați, pierdeți rapid grăsime corporală. Cu toate acestea, înainte ca corpul dvs. să se poată adapta la aceste schimbări și să intre în modul de înfometare, creșteți caloriile înapoi, astfel încât să nu atingeți un platou de slăbire. Prin creșterea caloriilor, creșteți și metabolismul și vă pregătiți corpul pentru a începe să ardă grăsimi din nou.