Sănătatea musculară - Antrenamentul tău la domiciliu; Rejuvenate Muscle Health - SUA
Aceste sfaturi ușoare de antrenament vă vor ajuta să vă deplasați chiar acasă.
Știm că a fi sedentar nu este bine pentru sănătatea noastră: oasele devin mai fragile, mușchii se micșorează, sângele nu pompează corpul nostru așa cum ar trebui și pierdem mobilitatea, puterea și avem mai puțină energie.
Exercițiile fizice ajută trei domenii de fitness personal . . .
. . . în timp ce încetinește și efectele îmbătrânirii!
Cum să rămâi puternic încetinește îmbătrânirea
Pe măsură ce îmbătrânim, începem să pierdem densitatea osoasă și mușchii, circulația se deteriorează și capacitatea noastră de a ne echilibra poate fi aruncată. Pierderea musculară - o parte normală a îmbătrânirii, cunoscută și sub numele de sarcopenie - este cel mai grav vinovat, deoarece afectează în mod semnificativ toate aceste zone.
Menținerea mușchilor puternici poate încetini și chiar inversa semnele sarcopeniei. Exercițiul este modalitatea numărul unu de creștere a forței musculare, cu toate acestea, puteți ajuta la încetinirea pierderii musculare asigurându-vă că potriviți o dietă sănătoasă cu un supliment care vă oferă toți aminoacizii esențiali de care mușchii de care aveți nevoie pentru a se REÎNVENIRE.
Chiar și fără exerciții fizice, REJUVENATE vă va ajuta să vă readuceți mușchii într-o stare sănătoasă.
Cu toate acestea, adăugând exerciții fizice chiar moderate la rutina zilnică, puteți beneficia și mai mult de îmbunătățirile musculare, puteți face față oricărei pierderi de forță, flexibilitate și echilibru, precum și vă puteți ajuta corpul să amâne bolile cronice.
Antrenamentul tău la domiciliu
O plimbare plină de viață prin cartierul tău va crește cardio-ul și rezistența, va adăuga câteva repetări cu greutăți libere în camera de zi și câteva exerciții de greutate corporală pentru a-ți antrena toate grupele musculare.
Încălzire
Ideea este de a preveni rănirea prin a nu vă lansa direct în antrenament din locul obișnuit de pe canapea!
Încălziți-vă mușchii prin:
- Mergând în sus și în jos pe scări, sau în jurul grădinii, pentru a-ți inima pompa
- Așezați-vă și ridicați-vă de câteva ori de pe o canapea sau un scaun de bucătărie pentru a slăbi picioarele rigide
- Cercurile brațelor pentru a face umerii, articulațiile și mușchii pieptului să funcționeze
Întinde
Câteva întinderi pe care le recomandăm după ce vă încălziți puțin:
Exerciții de greutate corporală
Folosind propria greutate corporală pentru a crea rezistență, puteți face o varietate de exerciții, chiar în confortul propriei case. Pentru cei care deja se antrenează, exercițiile precum scândurile, flotările, șezuturile, genuflexiunile și lunges nu vor fi noi, dar pentru mulți, ideea de a cădea pe podea și de a face 20 de flotări nu pare realistă . Iată câteva alternative eficiente:
Flotări de perete - Stați la două picioare de un perete, cu picioarele poziționate la lățimea umerilor. Aplecați-vă înainte și așezați palmele plate în fața dvs., la înălțimea umerilor, astfel încât spatele să fie drept. Apoi înclinați-vă și împingeți înapoi. Repetați acest lucru de 8-10 ori.