Sănătatea femeilor este importantă - Mintile sănătoase trăiesc în corpuri sănătoase
Centre de sănătate A - Z
Sănătatea mea contează
Publicații
Rețele sociale
Află mai multe
Centre de sănătate »Sănătate mintală» Mintile sănătoase trăiesc în corpuri sănătoase
Sănătatea mintală și sănătatea fizică au multe în comun. Ambele beneficiază de întreținere de bază și regulată. Nutriția și exercițiile fizice sunt menținerea de bază atât pentru o minte sănătoasă, cât și pentru un corp sănătos.
În timp ce dieta și exercițiile fizice sunt adesea considerate instrumente ale sănătății fizice, cercetările au arătat că acești factori au un impact asupra modului în care ne simțim și cât de bine funcționăm mental și emoțional, precum și fizic. Multe dintre simptomele asociate cu deteriorarea sănătății mintale - inclusiv oboseala, lipsa de energie, concentrarea slabă, anxietatea și imaginea slabă a corpului - beneficiază de exerciții fizice și de o dietă sănătoasă.
Dieta și exercițiile fizice sunt, de asemenea, cruciale pentru prevenirea și gestionarea multor boli cronice, cum ar fi diabetul, obezitatea și bolile cardiovasculare, printre multe altele. Menținerea sănătății fizice poate ajuta la evitarea nu numai a bolilor fizice, dar poate sprijini și rezistența la sănătatea ta mintală. În schimb, o sănătate fizică slabă poate duce la o vulnerabilitate crescută pentru bolile mintale, cum ar fi depresia.
Dieta și nutriția
Este logic că o dietă hrănitoare te ajută să te menții sănătos atât fizic, cât și mental. O alimentație bună ajută organismul să mențină o greutate sănătoasă, să gestioneze stresul și să alimenteze activitatea fizică care face parte dintr-un stil de viață sănătos.
Creierul, ca orice alt organ, are nevoie de substanțele nutritive potrivite pentru a funcționa bine. Și multe funcții ale creierului - de la reglarea hormonilor la adormirea până la concentrare - pot afecta starea de spirit.
Toate activitățile creierului, cele despre care sunteți conștienți și cele care nu sunteți, implică o serie de procese și impulsuri chimice. Materiile prime pentru aceste procese neurologice provin din substanțe nutritive: proteinele, carbohidrații complecși, grăsimile potrivite și vitaminele și mineralele sunt necesare pentru a menține creierul sănătos.
Studiile au legat dieta mediteraneană, bogată în fructe, legume, cereale integrale, pește și grăsimi sănătoase, la un risc redus de depresie. Alte cercetări au sugerat o legătură între dietele deteriorate în țările occidentale - marcate de aportul mai mare de alimente procesate bogate în grăsimi, zahăr și sodiu - și incidența crescută a bolilor mintale.
Cercetările au arătat că unele alimente par a fi legate de funcțiile creierului. De exemplu, antioxidanții pot ajuta la prevenirea problemelor de memorie asociate cu deteriorarea celulelor de la substanțele chimice numite radicali liberi. Acizii grași omega-3 găsiți în pește și în uleiul de pește - în special acidul docosahexaenoic (DHA), cel mai abundent acid gras omega-3 din creier - au fost corelați cu îmbunătățirea funcției cognitive.
Există o dezbatere dacă există legături directe între nutrienți specifici și starea de spirit. Cu toate acestea, se pare că toate alimentele considerate utile - care includ vitaminele B, acidul folic, acizii grași omega-3 și mineralele precum magneziul și zincul - se găsesc în dietele sănătoase și echilibrate.
Anumite boli mintale pot avea impact asupra nutriției. De exemplu, nu este neobișnuit ca persoanele care sunt deprimate să observe modificări ale cantității lor de mâncare - fie mănâncă semnificativ mai mult, fie mai puțin. Alții pot observa o creștere a poftei anumitor alimente bogate în zahăr sau carbohidrați simpli. Aceste alimente s-ar putea să vă facă să vă simțiți mai bine când le consumați pentru prima dată, dar vă pot exacerba depresia, deoarece acestea duc la un „accident de zahăr”. Anumite medicamente utilizate pentru tratarea bolilor mintale vă pot afecta dieta, provocând creșterea în greutate sau greață. Relația dintre sănătatea mintală și dietă este complexă - ambele sunt afectate și se influențează reciproc.
Fitness și exerciții fizice
Toate aspectele fizice ale exercițiilor fizice care beneficiază organismul (cum ar fi creșterea circulației, metabolismul îmbunătățit și capacitatea organismului de a utiliza oxigenul mai eficient) beneficiază, de asemenea, creierul și toate funcțiile neurologice pe care le îndeplinește.
Exercițiul este un instrument eficient pentru gestionarea stresului, precum și a simptomelor care decurg din stres, inclusiv îngrijorarea, iritabilitatea și problemele de somn. Studiile au arătat că exercițiile aerobe pot ajuta la atenuarea anxietății și există o mulțime de cercetări care indică legătura strânsă dintre exercițiu și dispoziție. De fapt, una dintre cele mai importante modificări ale stilului de viață pe care le pot face persoanele cu risc de depresie este exercitarea regulată.