Sănătate Take-Away Reducerea ferestrei de mâncare poate ajuta la pierderea în greutate Stilul de viață
- Stare de nervozitate
- SMS
- Stare de nervozitate
- SMS
- Imprimare
- salva
- Stare de nervozitate
- SMS
- Imprimare
- salva
Americanul mediu, chiar și cei care urmează deja un fel de dietă cu calorii reduse, își consumă mesele și gustările pe o perioadă de 15 ore în timpul zilei - cam toate orele de veghe. Un număr tot mai mare de dovezi sugerează că reducerea acestei perioade de consum la 12, 10 sau opt ore nu numai că vă poate ajuta să pierdeți în greutate în siguranță, dar vă poate îmbunătăți semnificativ metabolismul și sănătatea generală.
Această abordare axată pe timp a dietei și a alimentației zilnice este adesea numită postul intermitent, un plan conștient de ciclism între perioadele de mâncare și post pe o perioadă de timp definită. Conceptul acoperă o gamă largă de opțiuni și practici. La capătul îndepărtat al spectrului, unii oameni, sperăm că, în consultare cu medicul lor sau cu profesioniștii în nutriție, depășesc rapid zile întregi la un moment dat, în esență căutând să își curățe sistemele în mod curent și complet. Este o pauză lungă și nu este recomandabil pentru toată lumea.
Pentru persoana de zi cu zi care caută pur și simplu să-și controleze mai bine aportul de alimente, să piardă câteva kilograme în plus și să rămână fericit și sănătos în acest proces, o abordare mai ușoară și mai realistă este de a restrânge fereastra de zi. Chiar și strângând fereastra de la 15 la 12 ore - să zicem, micul dejun la 7 dimineața, ultima mușcătură a nopții până la 7 p.m. - poate face o mare diferență. Cei care doresc să restrângă fereastra la 10 ore pot urma o ora 8 a.m. până la 6 p.m. interval de timp de mâncare. Pentru cei care doresc să mănânce într-o fereastră de opt ore, lăsând 16 ore pentru post, o ora 9 a.m. până la 5 p.m. intervalul de timp ar fi o opțiune.