Stai, mișcă-te sau încurcă-te în timp ce lucrezi Vital Choice Fructe de mare sălbatice; Organice
Cei mai mulți dintre noi cad pradă unei mofturi de sănătate sau altei - până când ne obosim de ele sau sunt dovedite false.
Am văzut dieta cu supă de varză, nebunia fără grăsimi, Sweatin ’to the Oldies de Richard Simmons și cine ar putea uita ThighMaster?
Una dintre cele mai tari tendințe de birou este biroul permanent - o încercare de a contracara pericolele dovedite ale șederii prelungite.
Americanul mediu petrece 8 până la 10 ore pe zi șezând - și, în general, nu face suficient exercițiu.
Ședința prelungită este legată de orice, de la oboseală și probleme ale tractului urinar la diabet și boli cardiovasculare.
Și rapoartele despre aceste riscuri au dat naștere la adoptarea de birouri permanente.
Potrivit Centrelor pentru Prevenirea și Controlul Bolilor, 87% dintre lucrătorii care s-au schimbat de la un birou standard la o stație de lucru stand-to-stand au declarat că se simt mai energici, în timp ce 66% s-au simțit mai productivi și 75% s-au simțit mai sănătoși.
Dar erau cu adevărat mai sănătoși?
Și starea îndelungată la birou este un lucru durabil și sănătos de făcut?
Dezavantajele stării la un birou
Stând în picioare încetinește fluxul de sânge în mușchii încărcați, ceea ce favorizează oboseala și provoacă durere la nivelul mușchilor gambei, spatelui și gâtului.
Picioarele prelungite și frecvente determină, de asemenea, adunarea sângelui în picioare și picioare, rezultând inflamația venelor, care poate evolua spre vene varicoase dureroase.
Stând în picioare pentru perioade prelungite imobilizează articulațiile coloanei vertebrale, șoldurilor, genunchilor și picioarelor, care pot favoriza dezvoltarea artritei.
Ți-ai putea mișca picioarele în timp ce stai în picioare, dar asta afectează tastarea și citirea și este ușor să uiți să te miști odată ce stai în picioare și concentrat cu atenție asupra muncii tale.
Preocupările de sănătate foarte reale legate de statul în picioare prelungit - combinate cu rezultatele a două studii recente - indică faptul că tendința de a sta în picioare poate să nu aibă picioare.
În schimb, s-ar putea ca „agitarea piciorului” să ofere un răspuns mai sănătos și mai practic la riscurile șederii prelungite.
Scaune de birou și sănătatea arterelor: două studii clinice
Ședința prelungită dăunează sănătății arteriale, în special la nivelul picioarelor și picioarelor.
Provoacă rigiditate arterială - un factor de risc pentru hipertensiune și atac de cord - și reduce fluxul sanguin.
La rândul său, fluxul sanguin redus reduce „stresul de forfecare” - stresul fluxului sanguin normal și sănătos pe pereții arterelor, care ajută la menținerea arterelor mărite și descurajează acumularea plăcii.
Un mic studiu clinic publicat în 2016 de o echipă internațională a confirmat că disfuncția arterială legată de șezutul prelungit este cauzată în mare măsură de stresul de forfecare redus.
Autorii au descoperit că studenții care au stat trei ore cu picioarele scufundate în apă caldă (108 ° F/42 ° C) au arătat o reducere redusă a stresului de forfecare legat de fluxul arterial, comparativ cu studenții care au stat cu picioarele uscate.
Pentru a vedea dacă statul în picioare reduce și riscul, cercetătorii de la Michigan Tech au recrutat 48 de persoane pentru un studiu clinic pilot.
Echipa Michigan a clasificat fiecare participant ca aparținând unuia dintre cele patru grupuri:
- În formă fizică ȘI stă aproape toată ziua
- Nivel de fitness scăzut ȘI standuri pentru cea mai mare parte a zilei
- În formă fizică ȘI stă aproape toată ziua
- Nivel de fitness scăzut ȘI stă aproape toată ziua
Ei au pus participanții printr-un test de mers pe jos pentru a-și determina nivelul de fitness și au efectuat teste arteriale pentru a determina viteza undei pulsului - un indicator al sănătății și flexibilității arteriale.