Sănătate și sănătate în timpul sarcinii - Wiki de adoptare a șablonului

Aflați ce mâncare este cea mai bună pentru bebelușul dvs. și cum să rămâneți activ și în formă.

Cuprins

Nutriția nu este niciodată mai importantă decât în timpul sarcinii, când puneți literalmente bazele pentru viitorul copilului dumneavoastră. Dieta dvs. de sarcină va avea implicații care vor dura toată viața bebelușului.

Anumiți nutrienți au o nouă prioritate acum. Majoritatea femeilor trebuie să crească cantitatea de proteine din dieta sarcinii. De asemenea, veți avea nevoie de cantități mai mari de calciu, acid folic și fier. Deoarece poate fi dificil să obțineți suficient din acești nutrienți numai prin dietă, probabil că va trebui să luați un supliment prenatal. Aportul de proteine poate fi ușor crescut prin adăugarea de lapte praf degresat sau de un albus de ou în plus la orice mâncați deja.

Vestea bună pentru mămicile care doresc să-și asigure propria sănătate împreună cu cea a bebelușului lor este că nu este nevoie de o mulțime de calorii suplimentare pentru a furniza toți nutrienții necesari. Adăugarea a 300 de calorii de înaltă calitate pe zi va asigura o creștere sigură și constantă în greutate la un ritm adecvat. Și amintiți-vă că, deși se numește dietă pentru sarcină, este o dietă „asta ar trebui să mâncați”. Nu trebuie să încercați niciodată să slăbiți în timpul sarcinii. Chiar dacă erați supraponderal când ați rămas însărcinată, va trebui totuși să câștigați - deși, probabil, nu la fel de mult ca cineva care a început cu o greutate sănătoasă.

March of Dimes a modificat piramida alimentară tradițională pentru a încorpora nevoile femeilor însărcinate. Recomandările lor pentru dieta optimă a sarcinii includ:

Produse din cereale integrale (pâine și cereale), 6 - 11 porții/zi. Pentru cele mai multe fibre, vitamine și nutrienți, alegeți cereale integrale (pâine integrală, orez brun) ori de câte ori este posibil.

Legume, 3-5 porții/zi. Legumele proaspete sunt o sursă excelentă de fibre, folat și alte vitamine. Alegeți varietatea atât în culoare (verde, portocaliu, galben), cât și în textură (fermă, cu frunze).

Fructe, 2 - 4 porții/zi. Din nou, proaspătul este cel mai bun, iar o varietate de culori vă vor ajuta să asigurați o varietate de nutrienți.

Lapte și produse lactate, 3-4 porții/zi. Opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi (lapte degresat, iaurt fără grăsimi) vă oferă la fel de mulți nutrienți ca soiurile pline de grăsimi și sunt pline de proteine și calciu.

Alimente din carne și proteine, 3-4 porții/zi. Carnea slabă este cea mai bună. Peștele este minunat, dar vă limitați cantitățile, deoarece unele tipuri pot fi dăunătoare copilului dumneavoastră.

Grăsimi și dulciuri, o cantitate minimă. Nu trebuie să vă tăiați dinții dulci de curcan rece, ci alegeți alternative sănătoase ori de câte ori este posibil.

Nutriție

Nutriția este importantă în viața oricui, dar este deosebit de importantă pentru o femeie însărcinată. Când sunteți gravidă, orice consumați este singura sursă de hrană a bebelușului vostru nenăscut. Iată un scurt ghid pentru nutriția sarcinii.

Vitamine prenatale

Odată ce ați făcut un examen de către un furnizor de servicii medicale, cel mai probabil vă va prescrie o vitamină prenatală. Aceste vitamine pot fi vitale pentru nutriția sarcinii. Vitaminele prenatale vă vor oferi un echilibru sănătos între vitaminele și mineralele de care aveți nevoie și copilul în creștere pentru a fi sănătoși. Vitaminele prenatale nu înlocuiesc alimentele sănătoase și nici nu ar trebui să le folosiți ca atare. Aceste vitamine oferă UNELE dintre cantitățile necesare de vitamine și minerale, dar sunteți responsabil pentru consumul alimentelor potrivite pentru a ajuta la acoperirea procentului zilnic care nu este dat de vitaminele prenatale.

Creșterea în greutate

Când sunteți gravidă, trebuie să fiți pregătiți să vă îngrășați - acum nu este momentul să începeți o nouă dietă. Dimpotrivă, acest lucru nu înseamnă că ești liber să mănânci tot ceea ce îți dorești tot timpul. Trebuie totuși să vă asigurați că mâncați alimente nutritive care vă vor aduce beneficii atât dvs., cât și copilului dumneavoastră. La început, ai nevoie doar de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi. În timpul primului trimestru s-ar putea să nu aveți chef să mâncați. Dacă acesta este cazul, atunci când mâncați, asigurați-vă că mâncați alimente bogate în vitamine și proteine. Acidul folic (vitamina B9) este deosebit de important pentru o femeie însărcinată. Aportul de acid folic ar putea ajuta la prevenirea multor defecte congenitale, cum ar fi spina bifida și alte defecte ale tubului neural. Dacă aveți greață sau vărsături și nu puteți menține nimic, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală, care ar putea sugera un supliment alimentar.

Alimentele și nutrienții pe care îi furnizează

Următoarea este o listă de substanțe nutritive de care are nevoie o femeie însărcinată, ce oferă pentru bebelușul vostru nenăscut și un gust al alimentelor care le oferă.