SĂNĂTATE - Pierderea a 30 de kilograme și o viață sănătoasă - Revista Ezra
Minte asupra materiei
TANYSHA BOLGER - 18 IUNIE 2014
În timp ce călătoria mea de slăbire este departe de a se termina, m-am gândit să împărtășesc puțin despre cum m-am găsit cu 30 de kilograme (66 de kilograme) mai ușoară. Cu el, sper să pot inspira alte tinere care vor să nu doar să slăbească, dar să schimbe stilul de viață.
În octombrie 2013 am decis în cele din urmă că este timpul să fac o schimbare. După ce mi-am petrecut cea mai mare parte a copilăriei și a adolescenței supraponderali și nefericiți, ceva „a făcut clic” în mine, spunându-mi că „este suficient”. Mi-am dat seama că îmi pun corpul mult sub stres și mi-am crescut riscul de multe boli și cancer cu fiecare kilogram pe care îl câștigam. Nu eram mulțumită de felul în care arătam și știam că trebuie să se schimbe ceva.
După ce a petrecut câteva zile planificând diferite rutine de exerciții, un prieten care era antrenor personal s-a oferit să mă ajute cu o masă și un plan de exerciții. În acest moment, deja mergeam la antrenament personal de două până la trei ori pe săptămână, dar obțineam rezultate foarte slabe. Fie nu mă împingeam suficient de tare, fie dieta mea nu era la înălțime. După ce am notat tot ce mâncam, mi-am dat seama că era cu siguranță acesta din urmă și avea nevoie de o restructurare completă pentru a face față pierderii în greutate.
Cea mai grea provocare legată de pierderea în greutate a fost în prima lună, acolo este locul unde se face sau se rupe pentru majoritatea oamenilor; fie vei continua sau vei renunța. Din ceea ce am trecut, pot spune sincer că aproape zilnic m-am gândit să renunț. "Este prea greu. Mi-e dor să mănânc înghețată. Mi-e dor să mănânc pâine. Acest pui are un gust oribil ”, a apărut zilnic pe radarul meu gândit în primele câteva săptămâni. Acum, nouă luni mai târziu, am rareori, sau chiar vreodată, aceste gânduri și mă simt mult mai bine.
Scopul acestui articol nu este doar să povestesc călătoria mea de slăbit, ci și să ofere câteva motivații, sfaturi despre sănătate și alimente pe care le-am învățat pe parcurs și câteva indicații utile în ceea ce privește exercițiul.
Mâncând corect și uitând cuvântul „dietă”.
În funcție de locul în care vă aflați în călătoria dvs. de slăbire și da, este o călătorie, este o călătorie foarte lungă pentru a fi exact; a mânca corect va fi principalul lucru care va scădea cu adevărat greutatea respectivă. Căutarea unui dietetician vă va ajuta să vă structurați corect planul de masă, deoarece doriți să fiți sigur că primiți tot ce aveți nevoie, minus zahărul urât și acele carbohidrați obraznici.
Trecând la lucrurile serioase, sincer îți recomand să scapi de cuvântul „dietă” din vocabularul tău. Dacă doriți să pierdeți în greutate ȘI să o țineți departe, o dietă nu va face nimic, trebuie să fie o SCHIMBARE DE STIL DE VIAȚĂ. Va trebui să vă transformați complet obiceiurile alimentare, ceea ce pentru mine a durat în jur de 3-4 luni. Asta înseamnă să vă obișnuiți cu gustul mâncării, cu momentul când mâncați și cu conținutul nutrițional.
Planul meu de masă consta în ovăz, ouă, multă apă, pui și salate. A fost de bază și, desigur, plictisitor, dar a fost singurul lucru care m-ar ajuta să-mi mențin carbohidrații cu un aport scăzut.
SFATUL HELPFUL ALIMENTULUI # 1 - Adăugați ceva condiment la pieptul de pui sau la coapsa de pui, cum ar fi un amestec de plante sau o stoarcere de lămâie. Consumul de pui fără condimente sau condimente are un gust complet plictisitor. Amestecă-l și distrează-te cu mâncarea ta (dar păstrează-o sănătoasă), nu trebuie să fie plictisitor!
Pe măsură ce am tăiat complet zahărul din mesele mele (și vreau să spun, complet) am început să am dureri de cap aproape zilnic, care să dureze în medie aproximativ 3 ore. După o lună până la aproape două luni, au dispărut în cele din urmă și nu mi-au mai dat probleme. Tăierea zahărului era cel mai greu lucru, poftele erau uneori insuportabile. Pentru a-mi contracara dorința de zahăr, am băut apă și am făcut ceva pentru a-mi ține mintea departe de ea până când pofta s-a potolit.
Poftele
De-a lungul timpului și după ce au slăbit în jur de 10-15 kg, în cele din urmă au cedat în ceea ce am numit „pofte de fundal”. În loc să acționez într-o clipă, „chiar am chef de ciocolată, o să-mi iau chiar acum și îmi umplu fața”, s-au transformat în „mm, mă simt cam ciocolată, dar am slăbit mai mult săptămâna aceasta și mă descurc bine, poate altă dată ”. Pofta va fi probabil cea MAI MARE provocare pe care va trebui să o depășești. Fii puternic, fii puternic și conștient de ceea ce gândești și mănânci.