Salt-Start Metabolismul 5 moduri de a arde mai multe calorii - Vital Choice Fructe de mare sălbatice; Organice

Sperând să vărsăm câteva kilograme sau să ne menținem greutatea actuală?

O strategie adesea ignorată este aceea de a vă menține motorul metabolic cu o rată relativ ridicată.

Rata metabolică bazală sau BMR reprezintă numărul de calorii pe care corpul tău le arde de obicei atunci când ești odihnit.

Odată ce opriți creșterea oaselor, în jurul vârstei de 25 de ani, BMR începe un declin lent și constant de aproximativ două procente pe an.

Deci, pe măsură ce îmbătrânești, ai nevoie de din ce în ce mai puține calorii doar pentru a-ți menține greutatea actuală, suplimentele fiind stocate ca grăsime corporală greu de pierdut, potențial pro-inflamatorie.

Reducerea caloriilor sub nevoile de bază va face ca BMR să scadă.

Când nu consumați suficiente calorii pentru a vă alimenta BMR, corpul dumneavoastră va consuma mușchi - și unele grăsimi - pentru a obține caloriile lipsă.

Și pe măsură ce masa musculară scade, la fel și rata metabolică. Dietele cu conținut scăzut de calorii tind să nu funcționeze parțial, deoarece consumă mușchi care ard calorii ... în timp ce declanșează hormoni stimulatori ai apetitului.

Dovezile sugerează două chei pentru pierderea sau menținerea în greutate:

1. Mănâncă suficient cât să eviți foamea
2. Dă-i metabolismului tău un început

Și majoritatea experților sunt de acord asupra a cinci modalități simple și puternic sănătoase de a vă lovi metabolismul într-o viteză superioară.

1. Nu exagerați cu dietele cu conținut scăzut de calorii
Dieta drastică este contraproductivă, în parte, deoarece vă conduce BMR în jos.

Privarea corpului și a creierului de necesarul lor minim de calorii reduce rata metabolică suficientă pentru a deraia încercările de a arde grăsimea corporală.

Cheia este să consumați suficiente calorii pentru a vă atinge rata metabolică de odihnă, astfel încât să obțineți suficient combustibil (calorii) pentru a evita răspunsul determinat de supraviețuire al organismului: o scădere contraproductivă a BMR.

De câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține BMR? Institutul Național de Sănătate oferă un instrument de planificare a greutății corporale care oferă un răspuns bazat pe caracteristicile dvs. personale și obiectivele dvs. de pierdere în greutate sau de întreținere.

Introducerea informațiilor dvs. produce trei numere cheie:

1. Caloriile zilnice necesare pentru a vă menține greutatea
2. Caloriile zilnice necesare pentru a vă atinge obiectivul de greutate.
3. Caloriile zilnice necesare pentru a vă menține obiectivul de greutate, care se încadrează de obicei între primele două numere.

2. Construiți și mențineți mușchii pe măsură ce îmbătrâniți
Pur și simplu, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii.

În repaus, fiecare kilogram de mușchi arde aproximativ șase calorii, în timp ce o kilogramă de grăsime arde doar două.

Așadar, adăugarea de mușchi vă va stimula metabolismul chiar și atunci când stați pe canapea sau la birou.

După cum am spus, metabolismul dvs. încetinește odată cu îmbătrânirea și pierdeți masa musculară în timp. Femeile pierd musculare de aproape două ori mai repede, din cauza schimbărilor hormonale legate de menopauză.

Puteți construi mușchi cu exerciții de „rezistență”, cum ar fi haltere, mașini de greutate sau exerciții la domiciliu, care vă pot folosi propria greutate.

Nu toată lumea poate sau nu vrea să ridice greutăți, să cumpere utilaje pentru greutăți sau să folosească săli de sport pentru antrenamente de rezistență.

Din fericire, antrenamentul de rezistență la „greutatea corporală” - adică exercițiile care îți stimulează propria greutate corporală pentru a construi mușchi - pot funcționa foarte bine.

Exercițiile de greutate corporală includ lucruri cum ar fi genuflexiuni, lunges, abdominale abdominale, flotări, fluturări sau trepte - care necesită doar o podea cu un covor sau covor.

Veți găsi 20 de videoclipuri foarte scurte cu exerciții de greutate corporală la Live Strong.com. (Consultați un antrenor pentru a învăța o tehnică sigură, mai ales dacă aveți probleme osoase/articulare sau de altă natură.)

Adăugarea a una sau două sesiuni săptămânale de antrenament de rezistență poate ajuta în mare măsură la conservarea și construirea mușchilor, crescând în mod fiabil rata metabolică bazală.

De exemplu, cercetătorii Universității de Stat din New York au examinat efectele antrenamentului de rezistență - comparativ cu antrenamentul de rezistență combinat și mersul pe jos - la femeile cu obezitate moderată, anterior sedentare.

După 20 de săptămâni/cinci luni de exerciții, grupul de formare a rezistenței a înregistrat câștiguri semnificative în rezistență, masă musculară și în rata metabolică bazală - chiar dacă membrii săi nu au pierdut grăsime corporală.

Exercițiile fizice ajută la eliminarea țesutului gras „alb” care promovează obezitatea - și omega-3 din fructele de mare sau uleiul de pește ajută să facă același lucru, așa cum vom explica.

3. Omega-3 cu pește și alimentele bogate în antioxidanți provoacă arderea grăsimilor
Autoritățile medicale afirmă că toate caloriile erau egale atunci când a venit vorba de creșterea sau pierderea în greutate, spunând că „o calorie este o calorie”.

Acea bucată de înțelepciune convențională se află acum în coșul de gunoi al istoriei biomedicale, deoarece a devenit clar că diferite alimente exercită efecte foarte diferite asupra metabolismului dumneavoastră.

---