Saltea Wood River Hailey, Sun Valley, Ketchum, Idaho - Dormi mai puțin, cântărești mai mult
Dormi mai puțin, cântărești mai mult
Calorii in, calorii in afara. Cu toții am auzit acest calcul de bază, fundamental, privind pierderea în greutate și creșterea în greutate. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumăm mai multe calorii decât consumăm. Consumați mai mult decât aveți nevoie și rezultatul? Kilogramele continuă. Se pare că lipsa somnului poate crește consumul zilnic de calorii și poate contribui la creșterea în greutate.
Există o mulțime de dovezi că somnul joacă un rol important în gestionarea greutății. Somnul insuficient este puternic legat de obezitate și tulburări metabolice, precum și de diabet. Dar încă lucrăm pentru a înțelege mecanismele care stau la baza prin care somnul poate influența greutatea.
Un nou studiu a examinat efectele somnului insuficient asupra creșterii în greutate și a analizat în mod specific aportul de energie (calorii în) și cheltuielile de energie (calorii în afara). Cercetătorii au investigat efectele somnului asupra acestor doi factori critici în gestionarea greutății. Ce au găsit? În perioadele de somn insuficient, oamenii și-au crescut consumul de calorii și, ca urmare, s-au îngrășat. Mai mult, persoanele care au dormit prea puțin și-au consumat mai multe calorii mai târziu în cursul zilei, ceea ce poate contribui în continuare la creșterea în greutate.
Cercetătorii au inclus 16 adulți într-un studiu internat de 14-15 zile. Toți voluntarii au avut o sănătate bună și au o greutate sănătoasă. Participanții au petrecut aproximativ 2 săptămâni de studiu într-un mediu controlat, în care cercetătorii își puteau gestiona și monitoriza tiparele de somn și de alimentație. Cercetătorii au colectat măsurători inițiale de sănătate și greutate de la toți cei 16 voluntari în primele 3 zile ale studiului. În acest timp, participanților li s-a permis să doarmă până la maximum 9 ore pe noapte. Consumul lor a fost reglementat în această perioadă de 3 zile, astfel încât au consumat doar ceea ce aveau nevoie pentru a-și menține greutatea inițială.