Săli de sport OPEX 10 lucruri care contează înainte de macro-uri
Este bine cunoscut în condițiile de fitness funcțional că trebuie să avem o bază solidă de mișcare și forță de calitate înainte să putem trece la exerciții mai complexe. În sălile de sport OPEX adoptăm aceeași abordare a nutriției. Antrenorii noștri lucrează cu dvs. pentru a evalua și a identifica elementele de bază, mai degrabă decât să vă urmărească rapid la macrocomenzi și suplimente. Exersează următorii 10 pași și pe drumul către o nutriție excelentă.
Dormi
Indiferent dacă obiectivele dvs. sunt performanța, pierderea în greutate, creșterea masei musculare sau o recuperare mai bună, somnul este esențial pentru succes. Evaluează-ți somnul și modul în care stilul tău de viață îi afectează calitatea. Dormi cu luna și răsare cu soarele? Primești 7-9 ore de z-uri neîntrerupte? Dar mediul înconjurător - evitați electronica înainte de culcare și dormiți într-o cameră rece și întunecată? Înainte de orice, devine obsedat de căutarea unui somn excelent.
Igiena alimentara
Luați în considerare mediul în care mâncați. Te așezi să mănânci încet într-un mediu fără distragere a atenției? Mestecați bine (de peste 30 de ori) și permiteți salivei să vă ajute să vă descompune mâncarea, mai degrabă decât să vă descarceți mâncarea. Este posibil ca practicile de alimentație conștientă să nu fie interesante, dar sunt esențiale pentru o digestie și absorbție adecvate a nutrienților.
Calitatea alimentelor
Prioritizați proteinele slabe, legumele, fructele, nucile și semințele și evitați alimentele procesate cu ingrediente necunoscute. Păstrați diversele alimente pe care le consumați variate pentru a vă expune la o gamă largă de micronutrienți. Aflați de unde provin mâncarea dvs. și efectuați o analiză cost-beneficiu a alimentelor organice cultivate local. Piețele agricole locale sunt un loc minunat pentru a găsi produse la prețuri accesibile și de calitate.
Ritm energetic zilnic
Dacă ritmul nostru circadian este în echilibru, ar trebui să experimentăm un vârf de energie dimineața, energie constantă pe tot parcursul zilei și o scădere a energiei pe măsură ce apune soarele. Scăderea energiei pe tot parcursul zilei, conectarea la cablu înainte de culcare sau senzația că ai nevoie de cofeină pentru a te duce, sunt semne că ritmul tău ar putea fi oprit.