Salate ușoare sănătoase pentru prânz; Cina (Rețete de slăbit)

Salate ușoare și sănătoase pentru prânz și cină (Rețete de slăbit)

Când vremea este fierbinte, îmi place ca mesele mele să fie proaspete, ușoare și ușor de digerat. Deci, acesta este cel mai bun moment pentru a vă bucura de un castron de salată răcoritoare pentru prânz sau cină. Pentru unii dintre voi, salata ar putea părea opțiunea plictisitoare sau fadă. Dacă acesta este cazul, este pentru că nu îți faci salata corect.

sănătoase

Rețetele mele vor fi pline de ingrediente gustoase, diferite soiuri și texturi. Cea mai bună parte este că le poți face cu o zi înainte și le poți lua cu tine la serviciu sau la școală. În plus, dacă vă urmăriți greutatea, veți ști exact ce ați pus în ea.

Sfatul pentru a face o salată echilibrată, sănătoasă și delicioasă este o simplă apucare a unui castron mare și combinare:

1) O porție de carbohidrați (1/2 cană)
Paste, Orez, Cuscus, Grâu Bulgar, Quinoa, Cartofi, Pâine etc.
* Resturile sunt perfecte pentru asta!

2) O porție de proteine ​​(3oz/85g)
Orice carne, pui, felii de șuncă, chorizo, orice pește, ton/somon, ouă, fructe de mare, brânză, fasole, tofu, tempeh etc.

3) O mulțime de legume și fructe proaspete
La fel de multe fructe și legume la alegere, serviți din abundență.

4) O selecție de ierburi sau stropi
Ierburi proaspete precum Menta, patrunjel, busuioc sau coriandru.
Orice semințe (floarea soarelui, dovleac sau semințe de in), nuci (nuci, fistic sau migdale), fructe uscate (stafide, caise sau sultane) sau măsline.
** Consumați semințe, nuci și fructe uscate cu moderare, deoarece sunt bogate în calorii.

5) Îmbrăcăminte ușoară pentru salată
Asigurați-vă propriul dvs. folosind o combinație de lămâie/var/miere/ulei de măsline/oțet de orez/oțet balsamic etc.

Deci, rețetele mele sunt foarte rapide, ușoare și fac mese foarte sățioase. Dacă îți place orezul tău la fel ca mine, Salata mea de orez de pui și mango este pentru tine.

1) Salată de orez de pui și mango (servește 2)

Ingredientele de care aveți nevoie sunt:

Ingrediente:
- 1 cană Orez, gătit și răcit - 206Cals
* Restul de orez este perfect pentru asta.
- 6 oz (170g) piept de pui mărunțit, gătit și răcit - 256Cals
** Alegeți să grătiți, să coaceți sau să prăjiți ușor pieptul de pui.
** Vegetarian: Înlocuiți cu 1 cutie de fasole la alegere.
- ½ mediu (110g) Mango, decojit și tăiat cubulețe în cuburi mici - 65Cals