Sala Tiffiny, cu un antrenament în 5 pași, va lăsa picioarele să tremure
Fund, boom, fund, piersic, badonkadonk. Se pare că oriunde ne întoarcem, există o pană de coadă care ne clatină drumul. Puternic este noul totul; Este peste tot și se pare că toată lumea vrea o piersică plictisitoare pe care să se cocoțeze.
Sunt aici pentru a vă spune că unul dintre lucrurile pe care le-am învățat ca timp de antrenor este angajamentul necesar pentru a obține un fund puternic este puțin mai mult decât ceea ce vedeți pe social media. Deși nu putem detecta zonele vizate, putem antrena anumite zone și ne putem urmări dietele. Pentru a crește glutele, trebuie să le activăm mai întâi și să amorsăm mușchii potriviți printr-o serie de exerciții de activare a glutei înainte de a trece la un amestec de exerciții compuse și de izolare. Urmatorul pas? Exerciții de forță pentru a crește mușchii. Pentru că vrem mușchi funcționali, nu doar mari. Includ amestecul potrivit de mișcări și exerciții variate în TIFFXO pentru a vă asigura că vă mișcați corpul în modul corect pentru a obține rezultatele pe care le meritați.
Poate fi răcoritor să știi că nu trebuie să rămâi blocat pe genuflexiuni, impasuri sau lovituri de șold care se concentrează în mare parte pe extensia șoldului. Viteza și puterea sunt egale, deci asigurați-vă că includeți și lovituri, sprinturi și sărituri. Tooshul tău va răspunde la genuflexiunile cazacilor, la lucrul cu glisorul, la răpirea izometrică a șoldului, la genuflexiunile împărțite pe măsură ce îți antrenezi gluteii - o parte importantă a nucleului.
A-ți dori un fund puternic este fantastic, mai ales în această eră a bolii de șezut și nu se poate nega că fesierii sunt foarte importanți pentru integritatea structurală a gâtului și a umerilor. De asemenea, stabilizează pelvisul, care este deosebit de important în timpul sarcinii și post-partum. Fesierii te fac puternici și mai flexibili și ajută la prevenirea rănirii. Deci, antrenează-ți fundul, dar fii realist și concentrează-te pe funcționalitate, nu pe ceea ce arată cel mai bine în îmbrăcămintea activă într-un selfie oglindă.
Încercați aceste cinci mișcări pentru a vă oferi un fund de care să vă mândriți:
1. Lovituri cu cârlig de podea
Acesta lucrează fundul și picioarele la mare distanță. Este o mișcare dinamică, astfel încât să ardeți calorii în timp ce tonificați aceste zone și are un impact redus. Mișcarea circulară vă ajută să vă aplecați știfturile, de la vițel până la fesieri, dar dacă nu puteți obține agățarea cârligului, este în regulă, pur și simplu trageți-vă călcâiul în spate într-o lovitură din spate - aceasta este încă efectiv! Este un antrenament excelent și pentru partea din față a picioarelor, care lucrează flexorii șoldului, adductorii și quad-urile.
1. La patru picioare pe podea, ridică un picior și dă-l cu piciorul în spatele tău ca o lovitură de măgar
2. Glisați același picior spre partea opusă, ca și cum ați desena un cârlig imaginar în aer. Repetați pentru o rundă, apoi dați o încercare pe cealaltă parte.
2. Comutatorul de sărituri plânge cu pumni
Lunges într-adevăr izolează un picior la un moment dat pentru a lucra lucrând coapsele, fundul și vițeii. Adăugarea saltului pliometric vă mărește puterea, care acționează gluteii, metabolismul și arde mai multe grăsimi. Și hei, în timp ce ne ocupăm, de ce să nu aruncăm și brațele pentru un antrenament. Veți observa că lucrați cu o funcție foarte importantă a picioarelor - echilibrul și stabilizarea. Lunges vă ajută, de asemenea, să vă îmbunătățiți flexibilitatea. Dacă doriți o provocare suplimentară, închideți ochii. Acest lucru vă va testa cu adevărat propriocepția (conștientizarea corpului și puterea de efort necesară mișcării dvs.)