Sakafo dimy ambin ny folo - Confetissimo - bilaogin ny vehivavy
Ny sakafo mahasalama dia tokony atao saturate miaraka amin'ny proteinina, fibre, minerale otrikaina ary. Ho an'ny fatiantoka lanja, ny kaloria isan'andro dia mila kajy araka ny vidin'ny vatana isan'andro. Ao anatin'ireo sakafo an'arivony maro dia misy "mahavariana" kokoa: kajy ny metabolisma, tadiavo ny mombamomba ny asidra amine ao amin'ny proteinina, kajy ny fomba hametrahana ny otrikaina, sns. Mba hanamorana ny andraikitra dia nanangona drafi-tsakafo vaovao mahavelona i Oleg Tern. Diet "Dimy ambin'ny folo" - fomba mora hisakafo sy manary lanja raha tsy mampandefitra ny olana ara-pahasalamana sy matematika.
Ahoana ny fomba fisakafoanana
Ny "endrika" amin'ny sakafo dia miorina amin'ny fitsipiky ny lalao fanta-daza ny ankizy. Ny menio isan'andro dia zara tanin'ny tsipika miorka 3-4 ary mitovy isa amin'ny tsipika marindrano. Ny tsipika tsirairay dia misy amboara miloko, sombin-javatra 4 ho an'ny sakafo maraina, antoandro ary sakafo hariva, amboara telo no ao am-banona hariva. Ny kojakoja tsirairay dia midika lovia na zava-pisotro feno.
Ny sakafo tsirairay dia manana ny lokony ihany, izay mampiavaka azy amin'ny sokajy manokana. Misy ny fizotran-tsakafo dimy amin'ny sehatry ny sakafo izay manome valiny samihafa. Ny tetika tsirairay dia manavaka ny lokony ary mampisy vokatra manokana. Mampiasa ny sakafo "Dimy ambin'ny folo" dia afaka mampihena haingana ny lanjany ianao, manamafy ny lanjany na mahazo izany, raha ilaina izany.
Voalohany indrindra dia mila mamaritra ny tanjonao ianao, matetika dia manary lanja. Azonao atao ny mampihena lanja an'io sakafo haingana na malama tsara io, saingy ny dokotera dia manoro hevitra amin'ny fisafidianana fihenan'ny lanjany. Miankina amin'ny tanjona, mila misafidy ny sokajy misy ny vokatrao ianao. Mba hanaovana izany, mamaritra ny lokon'ny rafi-pahefana isika.
Sokajy mena
Miaraka amin'ity loko ity, vokatra marika Tern izay hanampy anao hampihena haingana ny lanjany. Raha ny tanjona dia ny hametraka ny farany ambony indrindra amin'ny fotoana kely indrindra dia tokony hisy vokatra avy amin'ity sokajy ity ny menu. Anisan'izany: vokatra vita amin'ny ronono ambany-javamaniry, karazana trondro sy hena, atody atody, hazan-tany.
Voasary makirana
Ity sokajy ity dia tompon'andraikitra amin'ny fatiantoka lanja. Ny loko volomboasary dia manondro: mofo masaka, ovy, voamadinika, pasta avy amin'ny varimbazaha durum. Ho an'ny fatiantoka mavesatra dia tokony esorina ity sokajy vokatra ity.
Culoarea verde
Ny vokatra voamarika an'io loko io dia azo ampiharina amin'ny rafi-pihinan-kanina rehetra. Anisan'izany: legioma, salady legioma, legioma tsy starchy, karazana holatra isan-karazany. Ho an'ny sakafo mahasalama sy ny lanjan'ny lanja mavesatra, ny sakafo maitso dia tokony handrafitra ny ankamaroan'ny menio.
Sokajy mavo
Anisan'izany ny voankazo sy lovia avy aminy. Miaraka amin'ny rafitra sakafo voafidy, ilaina ny manilika ireo karazan-tsiro matsiro: daty, aviavy, akondro, sns. Smoothies, compotes sy zava-pisotro misy voankazo (tsy ampiana siramamy), ny sotrokely mangatsiaka azo atao amin'ny voankazo.
Culoarea albastra
Ireto ny vokatra rehetra izay natao ho an'ny lanja. Azo ampiasaina alohan'ny fifaninanana izy ireo, na tsotra raha te hahazo lanja. Anisan'izany: vokatra vita amin'ny ronono matavy, misotro ronono fangaro avo lenta, fromazy malefaka, trondro matavy, zanak'ondry, mason-kena voankazo, pasta mahazatra, zava-pisotro isan-karazany. Rehefa manandrana mampihena, ny sakafo manga dia tokony ho voafehy tanteraka.
Ho fanampin'ireo kiraro misy loko ity, ny sakafo dia manome fiatoana. Antsoina hoe zigzag izy ireo ary mety hivoaka amin'ny fandaharam-potoana indray mandeha isan-kerinandro. Ohatra, aorian'ny fisakafoanana enina andro, azonao atao ny mandamina "zigzag" mandritra ny andro iray ary mankafy ny lovia tianao indrindra.
Ny loko rehetra izay misy fatra iray na roa dia tokony ho eo amin'ny rafitra sakafo voafantina. Izany hoe, tokony ho feno ny vokatra rehetra ny menu, fa amin'ny alàlan'ny paikady loko iray na loko hafa. Izay sakafo rehetra ao amin'ny Tern dia manilika tanteraka:
- siramamy, fametahana;
- zava-pisotro misy carbonina;
- hena matavy;
- sakafo miaraka amin'ny additives manimba;
- sakafo haingana an-dalambe, sakafo ahamora.
Ny fitsipiky ny otrikaina dia mitovy ho an'ny tanjona rehetra, na mihabe lanja na fitomboana. Ny fihinanana inefatra, izay sakafo telo feno sy ny sakafo iray. Tsy misy fepetra hentitra ao amin'ny sakafo, raha mamokatra voankazo telo no arosony, dia azo zaraina izy ireo mandritra ny andro. Ny sakafo tsirairay dia tokony ho toy ny habetsaky ny tombon-tsofina, ka mora kokoa ny mamantatra ny fitsipiky ny sakafo tsirairay.
Ny lovia dia tokony hahandro miaraka amin'ny fitsaboana hafanana kely. Navela hahandro, mangatsiaka, manendasa, azonao atao ny mahandro malefaka. Nanjaka tanteraka ny raiso. Tokony hoferana ihany koa ny fihinanana sira, ary ny siramamy dia tsara kokoa hanesorana tanteraka. Tsy voarara ny manampy ny zava-manitra tianao hohanina sy sotroina.
Na dia ho an'ny fatiantoka lanja aza dia takiana ara-batana. Nifantoka tamin'ny zava-misy i Oleg Turn fa ilaina ny fanatanjahantena amin'ny fananganana vatana salama sy tsara. Raha tokony ho fanazaran-tena mahazatra ao an-dapa, dia afaka misafidy dihy, yoga, lomano. Mandany farafahakeliny antsasaky ny ora isan'andro amin'ny fanatanjahan-tena.
Dingana fisakafoanana
"Dimampolo" dia midika dingana maromaro: fifantenana, fanohanana ary fivoahana. Ny teknika dia mifandraika amin'ny fomba maharitra fanitsiana ny vatana, ka mila fotoana izany.
Ny dingana voalohany no safidy. Voalohany indrindra, mila mamaritra tsara ny menu anao ianao. Mba hanaovana izany, dia mila manao sakafo ianao eo ho eo ary manara-maso ny lanja. Ohatra, raha tsy mihetsika ny lanjany, ary amin'ireo drafitra ho an'ny fihenan'ny lanjany dia mila mampihena ny votoatin'ny kaloria amin'ny menu ianao, mampiditra sakafo zavamaniry bebe kokoa ary manamaivana ny tavy sy ny. Raha mikasa ny hahazo lanja ianao, ny vokatra avy amin'ny sokajy manga dia tokony mameno ny sakafo isan'andro. Maharitra 3 herinandro ny sehatra, aorian'ny fahavitan'ny sakafo tsirairay, manomboka ny dingana lehibe.
Ny dingana faharoa dia ny fanohanana. Ny menio voafantina dia hotohanana mandritra ny herinandro 3 hafa, izay ilaina ihany koa ny hanaraha-maso ny fihenan'ny lanja. Raha nafindra mazàna ny hery napetraka dia misy singa mahavelona ara-tsakafo ampy, ny dingana faharoa dia azo itarina mandra-pahatongany ny lanja ilaina. Zava-dehibe ho an'ireo izay miezaka misarika lanja tsy hanalavitra azy, ny votoatin'ny kaloria isan'andro dia tokony ho 2800 kcal, iharan'ny fanatanjahantena.