Șablon de rețetă personalizabil Power Bowl - Inclusiv 3 sosuri
Acest castron electric personalizabil este umplut cu ingrediente delicioase și sănătoase, cum ar fi cereale, legume și proteine slabe, pentru a oferi energie de lungă durată pe tot parcursul zilei. Amestecați acest șablon de rețetă pentru diferite feluri de mâncare pentru prepararea mesei toată săptămâna. Opțiuni vegetariene, vegane și fără gluten!
VIDEO: Urmăriți cum să creați acest bol de putere pe acest segment de știri prezentate!
Ce este un castron electric?
Un vas electric este practic un vas umplut cu un echilibru excelent de diferite ingrediente sănătoase, care ne pot satisface și alimenta pe parcursul zilei. Ele sunt, de asemenea, numite în mod obișnuit „bol de buddha”, „castron de cereale” sau „castron hrănitor”.
Ce ingrediente merg într-un castron electric?
Un vas electric este similar cu MyPlate, deoarece include un echilibru de carbohidrați sănătoși, proteine slabe și legume. Îmi plac vasele electrice pentru că le puteți personaliza în totalitate pentru a se potrivi alimentelor preferate sau preferințelor dietetice.
Mai întâi, adăugați niște carbohidrați sănătoși.
Carbohidrații au un rap rău, dar sunt de fapt foarte importanți pentru noi. Nu este nevoie să le eliminăm din dieta noastră. Este vorba doar de alegerea tipurilor potrivite de carbohidrați.
Pentru acest castron, carbohidrații sănătoși de utilizat ar fi cerealele integrale sau legumele cu amidon. Aceste tipuri de carbohidrați ne oferă o mulțime de vitamine și minerale excelente, precum și fibre. Fibrele ne ajută digestia, controlează glicemia și ne menține mai plini mai mult timp.
Încercați să-l amestecați cu diferite tipuri de carbohidrați, cum ar fi quinoa, orez brun, farro, orz, cartofi dulci, cartofi obișnuiți, dovlecei sau porumb. În general, ½ cană de carbohidrați contează ca o singură porție.
Apoi, adăugați niște proteine în amestec.
Proteinele sunt importante deoarece ne mențin mușchii puternici și ne ajută să ne satisfacem. Recomandarea generală este de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Este vorba despre 46 de grame pe zi pentru femei sau 56 de grame pe zi pentru bărbați. Cu toate acestea, acest număr poate fi foarte diferit de la persoană la persoană. Cel mai bine este să vedeți un dietetician înregistrat pentru nevoile dvs. specifice de proteine.
Concentrați-vă pe proteine slabe, cum ar fi pui, pește, curcan, ouă, naut, edamame, tofu, tempeh, linte sau fasole. O porție de proteine ar fi de aproximativ 4 uncii sau aproximativ ½ cană.
Apoi, îngrămădiți niște legume colorate.
Scopul este de a obține cel puțin 3 porții de legume/zi. O porție este de obicei de aproximativ 1 cană, dar cu cât mai multe legume cu atât mai bine! Această rețetă include 1-2 porții de legume, ajutându-vă să lucrați la acest obiectiv într-o singură masă.
Puteți folosi o singură legumă sau mai multe legume diferite. Utilizați orice produse aveți la îndemână sau cumpărați produse de sezon.
Nu în ultimul rând, toppingurile și sosul.
Pentru toppinguri, îmi place să folosesc aproximativ ¼ ceașcă de ingrediente aromate, cum ar fi felii de avocado, nuci sau brânză.
De asemenea, ați putea îngrămădi ierburi proaspete, hummus, kimchi, felii de lămâie, ceapă verde, semințe de susan sau orice altceva vă place.
Această rețetă include trei sosuri simple pe care le-am creat pentru a alege. Simțiți-vă liber să folosiți oricare dintre sosurile sau sosurile preferate.