Exerciții de înot prenatale 5 exerciții de piscină pentru părinți în timpul sarcinii
Liniștește disconfortul sarcinii și rămâi în formă în siguranță cu acest antrenament răcoros în piscină perfect pentru vară.
Căciula de baie ciufulită poate rămâne în dulapul bunicii, deoarece acest program de exerciții cu apă nu este altceva decât de modă veche.
„Aceasta este pentru o persoană care dorește un antrenament acvatic mai provocator”, spune antrenorul și educatoarea de fitness Sara Kooperman, care și-a dezvoltat programul cunoscut la nivel național Water in Motion care încorporează mișcări de yoga, Pilates și dans după ce și-a accidentat spatele într-un accident de schi.
Când faci exerciții în apă, mușchii abdominali sunt angajați și prelungiți, deoarece lucrează pentru a te menține echilibrat. Și flotabilitatea apei face mai ușor să țineți ipostaze - cum ar fi Războinicul III al yoga - pe care s-ar putea să nu le puteți ține la fel de bine pe uscat, oferindu-vă mai multe beneficii de tonifiere și permițând întinderi mai profunde.
„Vă puteți mișca în propriul interval de mișcare fără a fi restricționat de o mașină sau cântărit de gravitație”, spune Kooperman.
În timp ce toată lumea poate beneficia de antrenamente cu impact redus, care sunt mai ușoare la nivelul articulațiilor, exercițiul în apă este ideal pentru mamele însărcinate, spune Kooperman. Mediul acvatic rece și liniștitor vă permite să efectuați confortabil mai multe repetări decât ați putea pe uscat. Asta înseamnă că te poți provoca pe tine însuți, dar sprijinul pe care îl oferă apa face mai sigur să faci și acele repetări suplimentare. În plus, presiunea apei ajută la ameliorarea umflăturilor la nivelul extremităților, o stare incomodă pentru unele femei însărcinate. Pe măsură ce vă mișcați brațele și picioarele împotriva rezistenței apei, Kooperman adaugă: „Aproape că simțiți că faceți un masaj”.
Nu uitați să rămâneți hidratat în timpul rutinei dvs. de antrenament acvatic, Kooperman avertizează: „În apă, nu te simți transpira, dar tot pierzi lichide”. Deshidratarea poate duce la contracții uterine, așa că păstrați o sticlă de apă lângă piscină pentru înghițituri frecvente. De asemenea, Kooperman vă sfătuiește să nu purtați o șapcă de baie, deoarece trebuie să disipa căldura prin cap pentru a vă păstra răceala. Dar asigurați-vă că purtați o pălărie mare și un protector solar pentru sarcină.
Veți avea nevoie de un tăiței plutitor și de pantofi de apă pentru siguranță, tracțiune și rezistență. Pentru a oferi rezistență și flotabilitate adecvate, apa trebuie să fie la nivelul pieptului. Repetați fiecare exercițiu încet, făcând 10 până la 20 de repetări din fiecare și odihnindu-vă între mișcări. Respirați adânc și mențineți mușchii de bază contractați.