Ciclul cu carbohidrați este mai bun pentru pierderea de grăsime JOSEPH MURCI
Dacă sunteți unul dintre copiii drăguți, este posibil să fi auzit de ciclismul cu carbohidrați. Dacă nu, ideea este simplă: ciclează-ți aportul de carbohidrați pe parcursul săptămânii pentru a-ți „păcăli corpul” pentru a arde mai multe grăsimi și a economisi mai mulți mușchi în timp ce ții dieta.
Așadar, s-ar putea să aveți zile cu conținut scăzut de carbohidrați, zile cu conținut ridicat de carbohidrați, zile cu carbohidrați medii și poate chiar ZERO zile cu carbohidrați, configurate într-o schemă elaborată care arată ca o cale sigură de foc pentru a turboalimenta progresul.
Culturisti profesioniști, concurenți de bikini și modele jură pe acesta ca o modalitate de a obține fizici slabi și cizelați, iar pe toate rețelele sociale veți vedea postări și imagini de progres ale oamenilor care se laudă cu cât de eficient este ca o modalitate de a arde grăsimea și de a obține peste platouri.
Chiar și oamenii deștepți sunt acolo, spunând că ciclismul cu carbohidrați este eficient deoarece zilele cu conținut scăzut de carbohidrați duc la niveluri mai mici de insulină și la mobilizarea grăsimilor pentru arderea grăsimilor și la modul în care vă puteți umple rezervele de glicogen și vă puteți stimula metabolismul cu zile bogate în carbohidrați care susțin anabolismul, grăsimile pierderea și performanța antrenamentului.
Păcat, totuși. Deoarece ciclismul cu carbohidrați este un alt mit care trebuie să moară.
Atât eu, cât și clienții mei, suntem în mod regulat mărunțiți fără a folosi ciclismul cu carbohidrați și puteți și voi.
Să vedem de ce.
1. Echilibrul energetic este regele
Dacă înțelegeți un lucru despre pierderea de grăsime, să fie acesta:
Calorii în vs. Calorii afară
Dacă reușiți să faceți acest lucru corect, orice altceva este împărțirea firelor de păr. Pentru a pierde grăsime, trebuie să îndeplinești o condiție necesară: Mănâncă mai puține calorii decât arzi. Sau altfel spus, arde mai multe calorii decât mănânci.
A deficit de calorii este modul în care obțineți pierderea de grăsime.
Manipularea carbohidraților NU POTI suprascrieți necesitatea unui aport adecvat de calorii.
Toate celelalte au fost egale, 2 diete cu aceleași calorii în care una folosește ciclismul cu carbohidrați, iar cealaltă nu va conduce teoretic aceeași pierdere de grăsime (greutatea poate varia, motiv pentru care mulți oameni se îndrăgostesc de asta, dar mai multe despre asta mai târziu.)
De fapt, dacă carbohidrații cu ciclu au un efect, se datorează pur și simplu modificărilor aportului de calorii, fie din mai multe, fie din mai puține calorii din dietă (carbohidrații conțin 4 calorii pe gram).
Majoritatea „magiei” din spatele ciclismului cu carbohidrați este pur și simplu neînțelegerea echilibrului energetic și modul în care funcționează efectiv pierderea de grăsime.
2. Glucidele sunt supraevaluate pentru culturism
Așa cum am spus în celălalt articol al meu, Ai nevoie de carbohidrați după antrenament pentru a construi mușchi?, Carbohidrații sunt supraevaluați pentru culturisti. Să analizăm de ce:
- Carbohidrații nu scad în continuare defalcarea proteinelor musculare
- Carbohidrații nu măresc în continuare sinteza proteinelor musculare
- Rutinele tradiționale de culturism nu ard atât de mult glicogen (carbohidrați depozitați în mușchi) și, chiar dacă a făcut-o, nu faceți volum mare în fiecare zi, deci ratele de resinteză nu contează
- Dietele ketogenice (dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a induce cetoza) sunt la fel de eficiente pentru construirea mușchilor ca dietele „obișnuite”