6 trucuri dietetice ciudate care funcționează de fapt
Aceste trucuri sunt destul de ciudate pentru a funcționa.
Unii clienți vin la mine în căutare de o revizie completă a alimentației, inclusiv un plan de masă cu porții și rețete specifice. Cu toate acestea, mulți alții doresc pur și simplu comenzile rapide.
Deși este adevărat că obținerea succesului pe termen lung în scăderea în greutate nu este atât de simplă, sunt fericit să vă raportez că există mai multe trucuri ușoare susținute de cercetare, care chiar ajută.
Adăugați tactica de mai jos la obiceiurile zilnice și puteți reduce caloriile, combate pofta și, în cele din urmă, pierde în greutate.
Bea apă înainte de mese
Acesta poate fi cel mai ușor și mai rentabil sfat de pierdere în greutate existent, iar un nou studiu publicat în revista Obesity adaugă credibilității sale. Cercetătorii au separat adulții obezi în două grupuri. Primului i s-a cerut să bea 16 oz. de apă plată (fără bule), cu 30 de minute înainte de mese, în timp ce al doilea a fost sfătuit să-și imagineze că au stomacul plin înainte de a mânca. În cele din urmă, voluntarii care au continuat cu „preîncărcarea” cu apă înainte de a mânca aproximativ 9,5 kilograme, comparativ cu 1,75 kilograme pentru cei care nu au consumat-o. Grupul de apă a aruncat, de asemenea, în medie, trei kilograme suplimentare, comparativ cu grupul de imaginație.
Studiile anterioare au arătat că consumul de câteva cani de apă înainte de mese are ca rezultat în mod natural consumul de mai puține calorii, iar alte cercetări au arătat că o doză de 16 uncii de apă a crescut rata metabolică cu aproximativ 30% în decurs de 10 minute. În timp ce efectul a atins un vârf de 30 până la 40 de minute mai târziu, acele mici creșteri în arderea caloriilor pot mânca bulgări de zăpadă după masă.
Adăugarea unui articol la comanda dvs. ca modalitate de reducere a caloriilor ar putea părea contra-intuitivă, dar vă poate reduce consumul caloric pentru întreaga masă. Așa s-a întâmplat când cercetătorii au făcut voluntari să mănânce o supă cu conținut scăzut de calorii înainte de prânz într-un studiu des citat în 2007 din revista Appetite. În cele din urmă, participanții și-au redus aportul total de calorii la prânz (incluzând atât supa, cât și platoul de mâncare) cu 20%, comparativ cu atunci când nu mâncau supă. De asemenea, reducerea caloriilor nu a dus la mai multă foame sau la mai puțină satisfacție.
Și dacă te gândești: „Supă în vara fierbinte, ești nebun?!” ia în considerare opțiunile reci. Studiul a folosit supe care furnizau 100-150 de calorii pe porție și există o mulțime de alegeri răcite care ating această marcă, cum ar fi gazpacho, dovlecei curriți sau borș.
Când vă confruntați cu ispita, vizualizați masa anterioară
Da, te poți crede subțire. Când oamenii de știință de la Universitatea din Birmingham au cerut voluntarilor să-și amintească prânzul din aceeași zi, au descoperit că cei care ar putea face acest lucru în mod viu au mâncat mai puține gustări mai târziu în cursul zilei. Un grup de voluntari a fost instruit să fie atenți în timp ce mâncau prânzul, concentrându-se pe lucruri precum aspectul, aroma și senzațiile fizice de mestecat și de înghițire.