Să trăiești cu planul alimentar DASH

27 septembrie 2019 de administrator

Înțelegerea planului alimentar DASH vă va ajuta să începeți și să urmați acest plan pe viață.

Controlul zilnic al sodiului și al caloriilor

Pentru a beneficia de planul alimentar DASH dovedit, este important să se limiteze zilnic nivelul de sodiu la 2.300 mg sau 1.500 mg dacă se dorește și să se consume cantitatea adecvată de calorii pentru a menține o greutate sănătoasă sau a pierde în greutate, dacă este necesar.

Modalități de control al nivelurilor de sodiu

Cheia reducerii aportului de sodiu este de a face alegeri alimentare mai sănătoase atunci când faci cumpărături, gătești și mănânci afară.

Sfaturi pentru scăderea sodiului la cumpărături, gătit și mâncare

* Exemple de alimente convenționale sunt mesele congelate, alimentele preambalate și supele; exemple de condimente sunt muștar, ketchup, sos de soia, sos de grătar și sosuri de salată.

Majoritatea consumatorilor de sodiu americani provin din alimente procesate și preparate, precum pâine, mezeluri, pizza, păsări de curte, supe, sandvișuri și burgeri, brânzeturi, paste și mâncăruri din carne și gustări sărate. Prin urmare, alegerile mai sănătoase atunci când fac cumpărături și mese afară sunt deosebit de importante.

Modalități de a controla caloriile

Pentru a beneficia de planul alimentar DASH, este important să consumați cantitatea adecvată de calorii pentru a menține o greutate sănătoasă. Pentru a vă ajuta, citiți etichetele nutriționale de pe alimente și planificați-vă succesul cu meniuri de probe DASH pentru planul alimentar și alte rețete sănătoase pentru inimă.

Planul alimentar DASH poate fi folosit pentru a vă ajuta să slăbiți. Pentru a pierde în greutate, urmați planul alimentar DASH și încercați să reduceți treptat caloriile zilnice totale. Aflați nevoile sau obiectivele zilnice de calorii cu ajutorul Planificatorului de greutate corporală și al graficului de calorii. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice dietă sau plan alimentar.

Sfaturile generale pentru reducerea caloriilor zilnice includ:

Mănâncă porțiuni mai mici mai frecvent pe tot parcursul zilei.
Reduceți cantitatea de carne pe care o consumați, crescând în același timp cantitatea de fructe, legume, cereale integrale sau fasole uscată.
Înlocuiți alimentele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi atunci când gustați (alegeți fructe sau legume în loc de dulciuri și deserturi) sau beți (alegeți apă în loc de sodă sau suc), atunci când este posibil.

Creșterea zilnică a potasiului