Să postim sau să nu postim Post intermitent faptele; Charlotte Natural Wellness Functional
Post. A fost întotdeauna ceva ce aș descuraja pacienții mei să facă. „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei” sau trebuie să mâncați la fiecare 3 până la 4 ore pentru a vă menține metabolismul activ.
Deci, când postul intermitent a devenit ceva - mi-a încurcat creierul.
Hmm, așa că m-am gândit că ar trebui să fac niște cercetări în acest sens.
Iată cele 7 fapte sănătoase pe care le-am găsit:
- Pierdere în greutate: După cum s-a menționat mai sus, postul intermitent vă poate ajuta să pierdeți în greutate și grăsimea din burtă, fără a fi nevoie să restricționați în mod conștient caloriile (1, 13).
- Rezistenta la insulina: Postul intermitent poate reduce rezistența la insulină, scăderea zahărului din sânge cu 3-6% și nivelul de insulină în post cu 20-31% (1). Acest lucru ar trebui să protejeze împotriva diabetului de tip 2.
- Inflamaţie: Unele studii arată reduceri ale markerilor de inflamație, un factor cheie al multor boli cronice (17, 18, 19).
- Sanatatea inimii: Postul intermitent poate reduce colesterolul LDL, trigliceridele din sânge, markerii inflamatori, glicemia și rezistența la insulină. Aceștia sunt toți factorii de risc pentru bolile de inimă (1, 20, 21).
- Cancer: Studiile la animale sugerează că postul intermitent poate ajuta la prevenirea cancerului (22, 23, 24, 25).
- Sănătatea creierului: Postul intermitent crește un hormon cerebral numit BDNF și poate ajuta la creșterea celulelor nervoase noi (26, 27, 28). De asemenea, poate proteja împotriva bolii Alzheimer (29).
- Anti îmbătrânire: Postul intermitent poate prelungi durata de viață la șobolani. Studiile au arătat că șobolanii la post trăiesc cu până la 36-83% mai mult (30, 31).
Cele de mai sus au sens, gândiți-vă doar la timpul vânătorilor și al culegătorilor. Au fost momente în care mâncarea era din belșug, când era o mare sărbătoare după o vânătoare minunată. Dar în acea perioadă, oamenii nu mâncau neapărat 3 mese pe zi, 7 zile pe săptămână.