Să mănânci sau să nu mănânci Ghidul tău rapid la post

Postul intermitent nu este doar o alegere pentru a fi mizerabil; dimpotrivă, mulți oameni consideră că se simt și se antrenează mai bine ca niciodată! Iată introducerea dvs. la abordările majore și o modalitate de a testa dacă este potrivit pentru dvs.

Dacă petreceți timp rătăcind pe site-urile de fitness și nutriție, probabil că ați auzit unele mențiuni despre postul intermitent. Prima dată, este posibil să fi râs pentru tine de acest concept. Vreau să spun, nu suntem cu toții posturi intermitente de fiecare dată când nu există de fapt mâncare în gura noastră? Oh tu. Ești atât de deștept.

Săpați puțin mai adânc și este greu să nu fiți puțin intrigați de post, chiar dacă doar pentru că oamenii care îl iubesc par să-l iubească cu adevărat; iar oamenii care nu-l iubesc adesea vorbesc despre asta de parcă ar fi de neimaginat. Pro-posterii spun că se simt mai bine decât au avut vreodată și indică o gamă largă de markeri de sănătate îmbunătățiți. Adversarii batjocoresc. Intensitatea pe ambele părți este suficientă pentru a face pe cineva să se întrebe ce parte ar lua dacă ar da o lovitură.

Dar de unde să începem? Cum se compară varietățile de sisteme de post? Nu vei muri de foame?

Descompuse până la oasele goale, cea mai de bază premisă a postului intermitent este aceasta: uneori mănânci, alteori nu. Dar petreci mai mult timp să nu mănânci decât să mănânci. Într-adevăr, atât. Doar această premisă ar fi fost suficientă pentru a face clic pe micul roșu x și a face acest articol să dispară.

Dacă nu, atunci să săpăm mai adânc în recurs, riscuri și diferite interpretări ale „ferestrei de mâncare”.

De ce este atât de popular?

Poate că cel mai important motiv din spatele creșterii popularității postului intermitent atât pentru bărbați, cât și pentru femei, este că este convenabil. Gândește-te la asta: te trezești dimineața și, în loc să-ți petreci timpul în bucătărie, poți să faci o linie de direcție pentru java (sau nu) și apoi să ajungi direct la muncă.

Nu există preparate alimentare, curățare și nimic nu vă împiedică productivitatea. În plus, mulți oameni raportează (și eu personal am constatat) că a fi în starea de post îi pune pe un fel de mare. Ei spun că se simt mai energici, mai atenți și, prin urmare, mai capabili să realizeze lucruri.

Pentru cine posteste?

S-ar putea să vă placă postul intermitent dacă vă încadrați în una sau mai multe dintre următoarele categorii:

Ești foarte, foarte ocupat în viața ta de zi cu zi.
Lucrați într-o slujbă care face ca mâncarea frecventă să fie o problemă uriașă.
Ești un bucătar leneș.
Ai un apetit mare, mare.
Urăști Tupperware și nu-ți găsești jumătate din capace.
Cel mai important, ați experimentat cu el într-un mod rațional și ați avut rezultate pozitive.

Ridică-ți mâna dacă ești gustător la orele p.m. Ar trebui să fii majoritatea dintre voi. Acum țineți mâna ridicată dacă vă aflați frecvent plimbându-vă în jurul bucătăriei seara, deschizând și închizând dulapurile cu alimente, așteaptă cumva să vă apară în mod magic diferite gustări în fața ochilor.

Împingerea înapoi a ferestrei de alimentare înseamnă că vă puteți permite să mâncați mai mult seara, când puterea de voință scade la cel mai scăzut nivel. De ce este grozav? Este nevoie de o slăbiciune normală și o transformă într-o forță uriașă. Într-adevăr, în momentele tale de vulnerabilitate, are sens să te privezi de lucrurile pe care le dorești? Nu trebuie să fie așa.

Unii oameni doresc sătietatea simplă prin delicii sau alimente sănătoase. Alții tânjesc în mod specific pentru carbohidrați și gravitează spre orez, cartofi dulci, pâine și altele asemenea. Alții încă (cum ar fi eu) ajung la urși gumosi și nu doresc altceva decât să se strecoare în pat cu un castron de înghețată cu unt pecan înainte de a pleca.

Postul intermitent vă oferă libertatea de a vă ocupa de poftele voastre într-un spațiu finit, mai degrabă decât să vă luptați cu ele peste tot timpul zilei și apoi să le amplificați. Mulți oameni consideră că pot mânca în continuare ceea ce doresc, într-un mod rezonabil, și pot rămâne tăiați. Sub aproape toate sistemele, poți adormi cu stomacul plin și un rânjet care mănâncă rahat tencuit pe față și poți să-ți cuie macrocomenzile pentru o zi.

Asta înseamnă că poți pierde grăsime fără să simți că ții o dietă. În general, vă veți confrunta cu mult mai puțină rezistență cu alegerile dvs. alimentare în viața de zi cu zi.

Cum știu ce sistem este pentru mine?

La prima vedere, nu. La a doua vedere, vă veți da seama că unul vă atrage puțin mai mult decât ceilalți și că aveți de făcut o lectură.

Știu, vrei să-ți spun exact ce să faci. Vrei răspunsurile și, desigur, Omul cel Mare din spatele fiecărei metode îți va spune că felul său de a mânca este cel mai bun mod. Dar, venind dintr-o poziție financiară imparțială, vă pot spune că abordări diferite vor funcționa cel mai bine pentru diferite persoane. Trucul este să-l găsești pe cel mai bun pentru tine.

Iată versiunea CliffsNotes a cinci dintre cele mai populare metode de post intermitente actuale. Acestea sunt rezumate rudimentare, așa că vă încurajez să faceți clic și să faceți cercetări pentru a afla mai multe despre fiecare abordare. Fiecare dintre ele are, de asemenea, o noțiune diferită despre modul în care ar trebui să recalibrați sau să vă comportați în timpul unei perioade de „spargere”, așa că țineți cont de asta atunci când faceți cercetări suplimentare.

Câștiguri slabe de Martin Berkhan

Implică un protocol 16/8 (adică rapid 16 ore din zi, mănâncă 8).
Macronutrienții și caloriile totale sunt ciclate pe tot parcursul săptămânii: mai multe carbohidrați și calorii în zilele de antrenament, mai multe grăsimi în zilele de odihnă.
Cheesecake și alte produse delicioase încurajate de mai multe ori pe săptămână în ferestre specifice.

Eat Stop Eat de Brad Pilon

Postează 24 de ore o dată pe săptămână; mâncați regulat restul săptămânii.
Libertatea de a mânca cum și ce vrei în zilele tale de hrănire.

Dieta renegată de Jason Ferruggia

16/8 ciclu de hrănire (14/10 pentru femei), cu majoritatea carbohidraților care cad seara.
Foarte concentrat asupra sănătății: alimente organice, integrale; deși lista alimentelor aprobate este destul de scurtă.