Tonifică-ți brațele

Dacă doriți să vă tonificați brațele, astfel încât să puteți merge fără mâneci cu încredere, atunci exercițiile noastre de brațe și antrenamentul pentru partea superioară a corpului ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie. Iată tot ce trebuie să știți pentru a tonifica aceste brațe.

echipa realbuzz

Dacă ești o femeie care dorește să-ți tonifieze brațele, atunci un antrenament cu greutăți sau exerciții superioare ar putea fi pentru tine. Țintirea bicepsului, a tricepsului și a umerilor nu numai că vă va oferi brațele tonifiate pe care le doriți, ci va dezvolta forța superioară a corpului, care va ușura sarcinile zilnice.

Acest antrenament vă va întări, modela și întări brațele, trebuie doar să aveți în vedere că pentru a dezvolta mușchi, trebuie să-l supraîncărcați cu o greutate mai mare decât este obișnuit.

Nu vă faceți griji că veți ajunge să arătați ca Popeye; femeile posedă, în general, aproximativ 40-60 la sută din forța superioară a corpului și o zecime din testosteron, hormonul care construiește mușchii bărbaților, astfel încât bicepsii bombați nu sunt pe ordinea de zi. De asemenea, merită să ne amintim că până și cei mai eleganți, cei mai mulți mușchi sculptați vor rămâne nevăzute dacă nivelurile de grăsime corporală sunt mai mari decât ar trebui. Combinați antrenamentul de rezistență cu exerciții cardiovasculare și un plan alimentar sensibil și veți avea în curând brațele tonifiate pe care le-ați dorit.

Câtă tonificare a brațelor și cât de des să o faci?

Încercați să faceți antrenamentul corpului de trei până la patru ori pe săptămână și folosiți zilele alternative până la 30-60 de minute de exerciții aerobice (a se vedea „Tacticile brațelor puternice” mai târziu în acest articol) pentru câteva idei. Asigurați-vă că vă luați o zi liberă pe săptămână. Începeți cu două seturi, folosind greutăți ușoare (o greutate cu care puteți face până la 16 repetări) pentru a stăpâni tehnica corectă.

În săptămâna a doua a exercițiilor de tonifiere a brațelor, creșteți greutatea, astfel încât să puteți face doar 12 repetări, efectuând din nou două seturi din fiecare exercițiu. Pe măsură ce progresați, măriți la trei seturi și utilizați o greutate cu care puteți face doar opt până la zece repetări. De îndată ce vă simțiți confortabil cu greutatea, repetițiile și seturile pe care le efectuați, este timpul să ridicați ante-ul. Nu vă așezați într-o zonă de confort. Cu toate acestea, amintiți-vă întotdeauna să vă odihniți un minut între seturi. În cele din urmă, efectuați exercițiile în ordinea arătată, astfel încât să obțineți efortul maxim de la fiecare grupă musculară.

Antrenamentul exercițiului brațului

Lucrări: Piept, umeri, triceps și abdominale.

Găsiți un suport robust între talie și înălțimea genunchiului (cu cât este mai jos, cu atât mai greu). Intră în poziția de împingere - formează o linie dreaptă de la cap până la picioare, cu brațele drepte și lățimea umerilor depărtate sau puțin mai late, abdominalele contractate și capul în linie cu coloana vertebrală. Coborâți corpul spre suport prin îndoirea brațelor. Când brațele ating un unghi drept, oprește-te și îndreaptă-te pentru a repeta.