Să devii literat în domeniul sănătății - Dietă, somn, fitness; Post de Nic Haralambous Medium

Nimic haralambos

31 ianuarie 2018 · 9 min de citire

2017 a avut ca scop alfabetizarea financiară. Este ultima zi a lunii ianuarie 2018 și îmi îndeplinesc 60 de zile de obiectivul meu din 2018 de a deveni educat în domeniul sănătății. Acest prim articol va descrie lucrurile pe care le-am luat în primele 60 de zile din provocarea mea de 12 luni. În acest moment am fost și la o examinare medicală Exec Care timp de 6 ore, pe care o voi discuta de-a lungul și mai târziu în această postare.

literat

Primul lucru major pe care l-am schimbat este dieta mea. În ultimul an sau cam așa am redus carnea roșie, dar am mâncat ocazional câte o friptură sau o altă formă de carne roșie. Corpul meu îl urăște și mă urăște de fiecare dată. În câteva minute mă lupt cu o durere de stomac și corpul meu încearcă să mă omoare.

Așadar, la 1 ianuarie 2018 am decis să tai toată carnea. Mănânc pește ocazional (o dată pe săptămână), dar în general mănânc o dietă vegană de cele mai multe ori. Nu sunt vegan, sunt o tăietură deasupra și necesită un nivel special de dedicare pentru a elimina toate produsele de origine animală din viața ta.

De asemenea, am eliminat o mulțime de jurnal din dieta mea. Nu îmi doresc în mod deosebit produsele lactate, așa că a fost ușor. Cele mai dure sunt cafeaua când sunt afară, întotdeauna implic ca să comand o albă plată sau cortado sau altă băutură de cafea pe bază de lapte. Încerc să-mi schimb mintea spre cafeaua neagră cu lapte de soia sau altă alternativă de lapte. Mi se pare că acesta este simplu, cu excepția momentului când îmi poftesc pizza. Nu există nici un înlocuitor pentru o pizza uimitoare cu brânză.

În cazul produselor lactate, am o regulă simplă: dacă nu este necesar, nu o consum. Exemplul este YogiSip - este o băutură aromată de tip iaurt pe bază de lapte. Nu este necesar și nu îmi oferă nimic de valoare. Are oricum prea mult zahăr. Cu cât mă gândesc cât de inutil este atât de mult din ceea ce consum, cu atât mănânc mai puțin din acea rahat.

De asemenea, am eliminat zahărul procesat din dietă. Aceasta este una biiiiig pentru mine. Mănânc ciocolată lângă lespede, la propriu. Înainte de a scoate zahărul din dietă, aș mânca cu ușurință o placă de ciocolată înainte de culcare. Apoi aruncam și mă întorceam și mă întrebam de ce nu aș putea dormi (mai multe despre somn mai târziu). Am înlocuit zahărul procesat cu fructe când îmi doresc ceva dulce. Am citit recent o carte a lui Scott Adams (creatorul lui Dilbert) și în carte explică faptul că oamenii au o cantitate finită de voință. Deci, dacă renunț la ciocolată, nu pot renunța și la fructe. Așa că am decis că este mai bine să mănânc fructe decât ciocolată. După cum veți citi mai târziu, medicii de la Exec Care mi-au spus că prea mult fruct poate fi și rău pentru dvs.

Ultimul lucru la care am renunțat la carbohidrații simpli. Da, există diferite tipuri de carbohidrați, nu toți sunt egali. Luna aceasta am completat, de asemenea, o carte grozavă a lui Walter Longo, unde studiază centenarii din lume (oameni cu vârsta peste 100 de ani) și îmi dă seama ce îi face să trăiască atât de mult. Aceasta este o carte grozavă dacă nu v-ați gândit niciodată la ce mâncați și de ce.

Iată un scurt ghid despre carbohidrații simpli și complecși:

Simplu = zaharuri și sunt rele (mai ales) - fursecuri, cupcakes, sucuri, zahăr alb, plăcinte, sucuri, concentrate etc. etc. Ii cunosti. Tu îi iubești.

Complex = bun (mai ales) - Broccoli, fasole, măr, quinoa, cereale.

În mare parte am renunțat la tipul simplu. Am o zi (o jumătate de zi) pe săptămână în care mănânc ceea ce îmi doream de-a lungul săptămânii; o bucată de cheesecake sau o ciocolată sau o cocsă.

Dieta a fost surprinzător de ușor de gestionat și menținut. În principal, pentru că eu și partenerul meu gătim mesele de la zero folosind ingrediente proaspete în fiecare seară și mâncăm acele resturi proaspete la prânz a doua zi.

Acest lucru este de modă în acest moment și am sărit pe bandă. În fiecare zi fac un post intermitent de 16 ore. Sună greu, dar practic omit micul dejun și mănânc prima masă la aproximativ 13:00 și ultima mea la aproximativ (sau înainte) la 20:00. Asta înseamnă că peste 24 de ore postesc pentru 16 dintre ei.

Acest lucru îmi reduce aportul caloric în fiecare zi. Mănânc literalmente mai puține alimente în fiecare zi, omitând micul dejun. Nu este cea mai importantă masă a zilei. Aceasta este gândirea vechii școli. Faceți-vă cercetările și aflați ce tip de post ar funcționa cel mai bine pentru dvs. Mi se pare ușor, deoarece, în general, nu-mi place oricum micul dejun.

Adăugat la post, am început să îmi gestionez porțiile când mănânc. Nu cântăresc tot ce mănânc, este nedurabil, îmi pregătesc doar mai puțină mâncare și nu mă întorc câteva secunde. Simplu.

Beau multă apă pentru a mă ajuta să trec foamea.

Am probleme cu tibiile. De-a lungul anilor am dezvoltat fracturi de stres din multe lucruri stupide. Am folosit acest prejudiciu ca motiv pentru care nu mă antrenez de ani de zile. La 1 decembrie 2017 am decis că trebuie să încep să fac mișcare deoarece mă simțeam grasă, șchioapă și nesănătoasă.

M-am înscris la Armory Boxing Club din Woodstock. De asemenea, am citit o carte fantastic de amuzantă și informativă a lui Jesse Itzler. Angajează un Navy Seal pentru a-l antrena timp de 30 de zile.

Rutina mea este repetitivă și simplă:

Ciclează 25 de minute.

100 de flotări sau câte pot face în 6 minute.

200 de genuflexiuni cu clopote de fierbător de 8 kg.

Cât mai multe clopote de fierbător se leagănă în 6 minute.