S; C Formare pentru MMA cu Simplu; Sinistru StrongFirst
La 24 ianuarie 2015, Viktor Pest a câștigat o decizie unanimă asupra lui Konstantin Erokhin. Mai jos sunt secretele antrenamentului său de forță.
Antrenorul MMA al lui Viktor, Dan Barták, și sala lui de sport, Penta Gym Prague, au fost aleși drept cea mai bună sală MMA și cel mai bun antrenor MMA din 2014. Mai mult, Viktor a plecat în Suedia la Allstars Training Center și mai târziu la MMA Alliance din S.U.A. să te antrenezi cu antrenori de elită MMA și sportivi precum Alexander Gustafsson și Phil Davis. În ceea ce privește pregătirea MMA, el a avut un antrenor excelent. Forța și condiționarea, pe de altă parte, a fost o poveste diferită. Viktor spune:
„În ceea ce privește pregătirea pentru rezistență și condiționare, nu am avut nicio abordare sistematică înainte. Uneori am făcut un CrossFit WOD sau un antrenament de circuit sau am vizitat o sală de sport obișnuită. "
Era timpul să schimbăm asta. Gimnaziul nostru KB5 Praga și-a preluat pregătirea pentru mișcare, forță și condiționare.
Mai jos este un scurt rezumat al pregătirii noastre de bază MMA pentru Viktor și frații săi de arme. Pe măsură ce citiți, observați cu atenție acest lucru tot ce am făcut a fost făcut pentru a-i spori abilitățile în sportul său; orice lucru care ar fi putut intra în cale a fost evitat sau îndepărtat fără milă. O lecție solidă în pregătirea oricărui client - fie că sunt sportivi sau Joes și Janes obișnuiți.
Începeți prin evaluarea calității mișcării
În primul rând, l-am alergat pe Viktor (precum și pe alți luptători) prin ecranul FMS și i-am atribuit câteva exerciții corective pentru a-și scoate frâna de pe corp și a-i debloca puterea (întinderea hamstringului, întinderea flexorului șoldului și mobilitatea coloanei T burghiu).
De asemenea, l-am învățat pe Viktor o scurtă secvență de resetare a rezistenței originale, precum și încălzirea simplă și sinistră (S&S) a kettlebell-ului. Zece minute fiecare sesiune de antrenament și el a fost gata, gata să treacă la carnea programului.
Instruirea S&C pentru MMA înseamnă GPP
Programul nostru de rezistență și condiționare bazat pe StrongFirst a inclus lucrul cu kettlebell, greutatea corporală și bara. Ca instrument de intrare, am ales kettlebell-ul și l-am pus pe Viktor într-un program S&S (adică, leagăne și kettlebell leagănuri). S&S dimineața, antrenament MMA mai târziu în timpul zilei și ambele aproape zilnic. Viktor a comentat:
„Când am început să mă antrenez conform metodologiei StrongFirst în sala de gimnastică KB5, la început nu mi-a plăcut atât de mult, deoarece Pavel a fost foarte strict în ceea ce privește lucrul mai întâi la tehnica adecvată. Dar când am început să ridicăm greutăți mai mari, totul s-a schimbat și am început să mă bucur mult de practică. ”
Odată ce Viktor a ajuns la operațiuni mai grele (36 kg +), am început să alternăm operațiunile cu presele push (recomandarea lui Pavel Tsatsouline). Într-o zi am făcut leagăne și leagăne, în cealaltă zi leagănă și presează. Presele de presare au fost realizate, de asemenea, într-un mod S&S - 10 × 10, cu accent pe puterea maximă de ieșire, cu box de umbră Fast & Loose între runde.
Am fost foarte atent cu privire la explozivitatea maximă în leagănele și apăsările de presă ale lui Viktor, respirația și recuperarea dintre runde, precum și controlul și mișcarea corectă în timpul pregătirilor sale.
Viktor a ajuns repede la 40-44 kg de kettlebells în leagăne și în echipamente și la un kettlebell de 28 kg în presă. De câteva ori, l-am pus să descarce greutatea pentru a mă asigura că fiecare reprezentant rămâne clar și strict. Nu ne-am făcut griji că vom bate recorduri sau că am învățat exerciții mai complexe - el este un luptător MMA, nu un powerlifter sau un girevik.
Nu ne-am făcut griji că vom bate recorduri sau că am învățat exerciții mai complexe.
Oricât de ispititor ar fi să-ți permiți ego-ului să te simtă mai bine, ori de câte ori pregătești un sportiv profesionist, orice lucru care nu îmbunătățește în mod direct calitățile cerute de sportul lor nu trebuie să se strecoare în programarea lor, oricât de sexy sau de popular ar fi fi. Destul este suficient.
Cu această mentalitate, am lăsat toate celelalte lucrări ale sale de condiționare pentru practica sa deja intensă de MMA specifică sportului - adică box de umbre, munca grea de saci, tampoane, exerciții de luptă și sparring. De asemenea, i-am recomandat să se concentreze asupra sesiunilor de antrenament MMA ușor și mediu în afara sezonului și să construiască o bază solidă, condiționată și de abilități MMA pentru viitoarea reducere a nivelului de luptă.