Rutine aerobice gratuite de apă de Nicky LaMarco pe Authory
Sunt un scriitor și strateg de marketing de conținut, creând și implementând strategii de marketing de conținut pentru companii pentru a le ajuta să se îmbunătățească Mai mult
Rutinele de aerobic cu apă oferă un antrenament excelent, cu impact redus, în special pentru persoanele în vârstă și persoanele cu dureri de spate sau articulații. Flotabilitatea apei facilitează exercițiile la nivelul articulațiilor, oaselor și mușchilor.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, două ore și jumătate de activitate aerobă pe săptămână poate reduce riscul de boli cronice, poate îmbunătăți sănătatea persoanelor cu boli de inimă și diabet și poate reduce riscul de deces la jumătate, comparativ cu cei care nu exercita. În plus, aerobicul pe apă este pur și simplu distractiv.
Aerobicul cu apă arde calorii?
Aqua aerobic este un antrenament bun. Deși apa face exercițiile fizice mai ușoare asupra articulațiilor și mușchilor, rezistența forțează corpul să lucreze mai mult pentru a se deplasa. Acest lucru face ca aerobicul acvatic să fie un antrenament bun, deoarece va arde mai multe calorii decât exercițiile terestre de aceeași natură, potrivit Arthritis Foundation.
De exemplu, mersul în apă arde mai multe calorii decât mersul pe uscat. Un studiu publicat de PLOS One în mai 2018 a arătat că practicarea aerobicului pe apă timp de 12 săptămâni de două ori pe săptămână timp de 50 de minute fiecare sesiune îmbunătățește rezistența la explozie, în special în brațe, reduce tensiunea arterială sistolică și reduce masa de grăsime corporală. Rutinele de aerobic pe apă oferă un antrenament excelent.
Aerobic în apă pentru pierderea în greutate
Exercițiile de aerobic pe apă sunt eficiente pentru pierderea în greutate. Conform Asociației de exerciții acvatice, așteptați să ardeți aproximativ 400 până la 500 de calorii într-o sesiune de o oră. Acest număr depinde de locul în care se află nivelul apei, de viteza de mișcare în apă, de lungimea membrelor unei persoane și de temperatura apei și a aerului.
Unele clase vor avea elevii să stea în apă adâncă (până la umeri sau piept), în timp ce alte clase se concentrează doar pe partea inferioară a corpului (cu apă până la talie). Exercițiile cu apă mai adâncă tind să fie mai intense, ceea ce înseamnă că aproape întotdeauna arzi mai multe calorii. Rutinele de aerobic cu apă oferă un antrenament excelent, indiferent dacă este nevoie să slăbești sau doar să menții corpul în mișcare și sănătos. Este un mod distractiv de a face mișcare și de a rămâne cool.
Rutine de aerobic pe apă
Există o mulțime de exerciții de aerobic pe apă acolo, dar acesta este un loc bun pentru a începe. Repetați aceste exerciții pentru numărul sugerat de repetări sau până când sunteți obosit. Dacă trebuie să faceți mai puțin decât numărul sugerat de repetări, este bine și. Un alt loc minunat pentru a începe este o clasă de aerobic pe apă, astfel încât un instructor vă poate ghida prin mai multe exerciții și numărul de repetări.