25 de pași neconvenționali către o slabă; corp tineresc; Elaine Pauly

25 de pași neconvenționali către un corp slab și tânăr

Am devenit o națiune de oameni grași. Nu, nu arăt cu un deget spre tine. Știu că probabil ești slabă, sănătoasă și în formă. Dar pentru mulți, pierderea în greutate este un mister nedumeritor și o sursă continuă de frustrare, nefericire și chiar disperare.

Ori de câte ori lucrez cu cineva, greutatea este invariabil preocuparea numărul unu. - De ce nu pot să-l pierd? - De ce nu pot să nu-l țin? - Cum se face că se întoarce mereu?

Deci, ce se întâmplă aici oricum?

Ceea ce știm este că dietele nu ajută prea mult - cel puțin nu pe termen lung. În ciuda miliardelor de dolari cheltuiți pentru programele de slăbire și a milioanelor de oameni care urmează diete - inclusiv copiii noștri, tendința nu pare să se lase. Mai mult de unul din trei adulți și unul din șase copii (cu vârste cuprinse între 2-19 ani) din această țară sunt obezi.

Am fost seduși de o industrie alimentară care a legat practic toate produsele lor cu o substanță extrem de captivantă - zahărul. Ne-a agățat pe toți și ne-a aruncat complet corpurile și sistemele hormonale.

Am fost ademeniți de alimente și băuturi „dietetice” procesate chimic, care se dovedesc a avea efectul opus asupra corpului.

Trăim într-o lume a substanțelor chimice și a substanțelor toxice care își găsesc drumul în corpul nostru prin hrana, aerul, apa, telefoanele mobile și produsele de zi cu zi pe care le strângem pe piele. Se estimează că fiecare dintre noi transportă o încărcătură toxică de aproximativ 700 de substanțe chimice sintetice în corpul nostru chiar acum. Și cele mai recente cercetări leagă acum aceste toxine de diabet, precum și de boli autoimune.

Continuăm să credem că este vorba despre mâncare și exerciții fizice, atunci când este mult mai mare decât atât, așa cum veți descoperi în curând în timp ce citiți lista mea de 25.

Știu că este lung, dar l-am conceput pentru o degajare ușoară, astfel încât să puteți alege și alege pe cei pe care ați putea dori să-i încercați. Chiar și tipăriți-l și păstrați-l la îndemână pentru referință.

# 1 - Eliminați zahărul și făina albă.

Acest lucru poate părea un pic extrem, dar, după cum spune un expert, Susan Pierce Thompson, dezvoltatorul „Bright Line Eating”, observă: Ceea ce este extrem este că în S.U.A. numai, peste 70.000 de oameni trebuie să fie amputat un membru din cauza diabetului de tip 2 ”. E extrem.

Zahărul și făina albă sunt extrem de captivante. Îți schimbă creierul, îți perturbă hormonii și sunt legați de depresie și tulburări de dispoziție. Dr. Mark Hyman, MD, Director al Centrului Clinic Cleveland pentru Medicină Funcțională și autorul bestsellerului NY Times al The Blood Sugar Solution, estimează că aceste substanțe sunt de opt ori mai dependente decât cocaina. Și sunt ascunse în fast-food-uri și în toate alimentele procesate pe care le găsești pe rafturile magazinelor tale alimentare.

# 2 - Scoateți mâncarea nedorită din cămară.

Acest lucru vă va ajuta cu numărul 1. Dacă trebuie doar să alergați până la cămară pentru a lua o pungă de așchii sau ceva dulce, sunteți scufundat. Dacă sunteți serios în legătură cu slăbirea (și sănătatea), scoateți gunoiul la îndemână: chipsuri, prăjituri, biscuiți, prăjituri și bomboane. Creați o secțiune de cămară pentru bunătăți bune: nuci, semințe încolțite, bare de proteine, floricele de porumb, iaurturi Islandic și alte pășunate și unturi de nuci.

# 3 - Înlocuiți băuturile dietetice, băuturile răcoritoare și sucurile de fructe concentrate cu apă.

Nu beți caloriile. Chiar și băuturile dietetice cu îndulcitori artificiali sunt asociate cu creșterea în greutate și tulburări metabolice. Dar s-a dovedit că cei mai alarmanți îndulcitori artificiali - fără echivoc - dăunează bacteriilor intestinale sănătoase: „Microbiomul” nostru.

Microbiomul nostru. Da, cu toții avem una și este cea mai nouă frontieră din știința anatomiei noastre. Ceea ce descoperim este că este centrul central de control al corpului. Un microbiom rupt - unul lipsit de microorganisme sănătoase - este legat de tot felul de afecțiuni, inclusiv astm, eczemă, Crohn, MS, autism, Alzheimer, artrită reumatoidă, lupus, obezitate, cancer și chiar malnutriție.

Utilizarea consecventă a îndulcitorilor chimici necesită doar probleme.

„Am început să cumpăr alimente„ dietetice ”și„ fără zahăr ”acum aproximativ 8 ani. Nu eram obez doar supraponderal. Am reușit să ajung la o greutate sănătoasă, dar la un preț. Am început să am diaree proastă, eczeme, palpitații cardiace, reflux acid, dureri toracice severe, dureri de cap, amețeli, greață și dureri articulare. Mi-a luat ceva timp să aflu cauza, dar în cele din urmă am aterizat pe câteva site-uri web care enumerau majoritatea acestor simptome din cauza îndulcitorilor artificiali. Le-am retras imediat din dietă și, treptat, sănătatea mea s-a îmbunătățit. ” (Blogul Chris Kresser.)

# 4 - Mănâncă trei mese pe zi într-un program regulat.

Acesta este un subiect controversat, cu foarte puțin acord din partea experților. Trei mese ... mese și gustări ... 6 mese .... carbohidrați noaptea ... mese mici pe tot parcursul zilei ... mese la fiecare 3 ore .... Lista este interminabilă.

Susan Pierce Thompson, care a dezvoltat unul dintre cele mai eficiente programe de slăbire, respectă această regulă: „Trei mese pe zi. Fără pășunat. Fără gustări. ” Ea citează numeroasele beneficii ale unui program regulat: pierderi crescute de grăsimi, niveluri crescute de energie, somn îmbunătățit, îmbunătățire a reparației celulare datorită unei ferestre mai lungi de post, sensibilitate îmbunătățită la insulină și scăderea colesterolului.

„Mâncă toată ziua, ceea ce îi face pe oameni să se gândească la mâncare, să se obsedeze de mâncare și să simtă din nou foame imediat după ce le-au băgat mâncarea în gură. Mâncarea la mesele obișnuite atenuează toate acestea. ” Susan Pierce Thompson

Și o ultimă notă: Știința pur și simplu nu susține conceptul că mai multe mese cresc rata metabolică și măresc arderea grăsimilor. Ceea ce pare să facă mai multe mese este să ne înfometeze.

# 5 - Includeți proteine la fiecare masă.

Proteinele sunt mâncarea dvs. principală pentru pierderea în greutate. Nu numai că vă va ajuta să construiți mușchi (și, prin urmare, să ardeți mai multe grăsimi), este cea mai plină de alimente pe care le puteți consuma, astfel încât să rămâneți plin mai mult timp.

Proteinele au, de asemenea, un efect termic asupra organismului. Ajută la arderea mai multor calorii, crește activitatea metabolică și reduce efectul glicemic al carbohidraților. Studiile au arătat că, atunci când oamenii își măresc aportul de proteine, mănâncă mai puține calorii.

# 6 - Bea apă chiar înainte de mese.

Știi apa pe care ți-o aduc la restaurant înainte de masă? Bea-l. Apoi cereți un alt pahar înainte de a mânca.

Apa este un instrument important pentru metabolismul grăsimilor. Consumul de aproximativ 16 uncii între 15 și 20 de minute înainte de masă ajută stomacul să producă acid clorhidric pentru o digestie adecvată. (Notă - diminuați aportul de apă sau aportul excesiv de alte băuturi în timpul și imediat după masă, deoarece diluează acidul din stomac, îngreunând digestia)

# 7 - Bea mai multă apă pe tot parcursul zilei.

Creșterea aportului de apă poate crește termogeneza - rata metabolică și capacitatea organismului de a arde grăsimi, cu 24%. Obțineți aproximativ jumătate din greutate în uncii. Pentru cineva 130 de lire sterline, care ar fi 65 uncii sau 8, 8 uncii pahare pe zi.

# 8 - Adăugați grapefruit proaspăt în dieta dumneavoastră.

Grepfruturile sunt arzătoare naturale de grăsimi, spune John Douillard, un lider recunoscut în domeniile sănătății naturale, ayurvedice și medicinii sportive. Adăugați un pic de grapefruit în planul dvs. obișnuit de hrană.

# 9 - Luați zilnic oțet de mere.

Oțetul este un super lichid care arde grăsimile, scade colesterolul, stabilizează zahărul din sânge și micșorează talia. Ajută la blocarea digestiei amidonului și îmbunătățește digestia și absorbția nutrienților. În studii, s-a demonstrat că activează metabolismul grăsimilor.