Rutina dvs. de exerciții Cât de mult este suficient
Experții explică de ce unii oameni ar trebui să încerce 30 de minute de exerciții pe zi, în timp ce alții au nevoie de până la 90 de minute.
În ianuarie 2005, S.U.A. Guvernul a lansat un nou set de linii directoare dietetice care ne spun în esență că pe măsură ce americanii devin mai mari, la fel și perioada de timp de care avem nevoie pentru a fi activi fizic.
Deși este puțin mai implicat decât atât, liniile directoare ale Departamentului Agriculturii și Departamentului Sănătății și Serviciilor Umane indică faptul că este necesară cel puțin 30 de minute de activitate fizică zilnică pentru a reduce riscul bolilor cronice la vârsta adultă. Și pentru unii, acesta este doar începutul.
„Comitetul de orientări dietetice se concentrează în primul rând pe rolul activității fizice în influențarea echilibrului energetic și a stării de greutate”, spune Russell Pate, dr. Pate a fost membru al comitetului consultativ pentru orientări dietetice.
„Am considerat că este important să reafirmăm ghidul de 30 de minute de exerciții zilnice, aplicabil tuturor adulților”, spune Pate, „dar, de asemenea, să depășim acest lucru și să ne concentrăm asupra persoanelor care tind să se îngrășeze oricum, chiar dacă îndeplinesc acel 30 -prag minut. "
Treizeci de minute de mișcare în fiecare zi? Și în unele cazuri, chiar mai mult? Deși s-ar putea să nu fie muzică pentru urechi, este o sănătate pentru corpul tău.
„Dieta slabă și inactivitatea fizică, care duc la un dezechilibru energetic (mai multe calorii consumate decât cheltuite), sunt cei mai importanți factori care contribuie la creșterea supraponderalității și a obezității în această țară”, conform ghidurilor.
Trecând dincolo de pragul de 30 de minute
Nu este ca și cum nu am mai fi auzit-o înainte: exercițiile fizice sunt o parte esențială a ecuației sănătății și 30 de minute pe zi este locul unde începe.
„Treizeci de minute de activitate fizică sunt la îndemâna tuturor adulților, în fiecare zi a săptămânii”, spune Pate, care este profesor la Școala Arnold de Sănătate Publică de la Universitatea din Carolina de Sud. "Există informații științifice enorme care să susțină acest lucru."
Atingerea pragului de 30 de minute va ajuta o persoană să mențină o greutate sănătoasă și să obțină beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea riscului de boli de inimă, osteoporoză, diabet și hipertensiune, conform liniilor directoare.
De acolo, cantitatea de activitate fizică de care are nevoie o persoană urcă, în funcție de starea sa de greutate.
Continuat
„Pentru cei care respectă orientările de 30 de minute și oricum se îngrașă, este posibil să aibă nevoie de până la 60 de minute pe zi pentru a preveni creșterea în greutate”, spune Pate.
Și la capătul înalt al spectrului sunt 90 de minute de exerciții în fiecare zi.
„Recomandarea de 90 de minute este pentru persoanele care au avut o supraponderalitate semnificativă, au pierdut o cantitate substanțială de greutate și caută să mențină această pierdere în greutate pe termen lung”, a declarat Pate pentru WebMD. „Datele din Registrul Național de Pierdere în Greutate indică faptul că persoanele care au fost supraponderale reușesc să piardă și să mențină pierderea în greutate pentru o perioadă îndelungată dacă sunt extrem de active în perioada în care mențin pierderea.”
Nouăzeci de minute este linia de jos pentru persoanele din această categorie, deși unii ar putea comenta că majoritatea oamenilor nici măcar nu fac 30, deci de ce ar face de două sau trei ori?
„Arată diferit, dramatic și potențial controversat”, spune Pate. "Indiferent dacă vă plac sau nu faptele, este important să vă bazați recomandarea pe cea mai bună știință disponibilă".
Ce s-a schimbat?
Deși aceste noi linii directoare pot fi un lucru înspăimântător în fața unui stil de viață ocupat, nu sunt departe de locul în care am fost.
„Orientările dietetice din 2005 explică cu adevărat ceea ce ni s-a spus de-a lungul timpului”, spune Cedric Bryant, dr., Fiziolog șef de exerciții pentru Consiliul American pentru Exerciții.
În 1996, explică Bryant, SUA chirurgul general a emis o poziție conform căreia americanii ar trebui să se străduiască să obțină 30 de minute de activitate fizică moderată în majoritatea zilelor. Deși unii ar fi putut interpreta că înseamnă trei zile pe săptămână - o concepție greșită obișnuită - știința a indicat întotdeauna mai mult decât că a fost necesar să se mențină greutatea și să se promoveze sănătatea.