Rutină de yoga de 10 minute dimineața pentru începători Avocado
Știați că o rutină yoga de dimineață vă poate ajuta să îmbunătățiți funcția creierului, să reduceți nivelul de stres și să creșteți flexibilitatea? Și aceste beneficii ale yoga sunt doar începutul!
Yoga vă poate transforma corpul și mintea printr-o practică regulată, iar acest lucru este adevărat pentru oamenii de toate nivelurile de calificare. Nu este nevoie de un yoghin expert pentru a profita de beneficiile exercițiilor și relaxării zilnice.
Cu cât te angajezi mai mult la yoga, cu atât vei observa mai multe beneficii pentru sănătate. Scăderea tensiunii arteriale, capacitatea pulmonară îmbunătățită și funcția sexuală îmbunătățită sunt câteva elemente notabile pe lista de avantaje.
Yoga poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii în anumite grupuri musculare, precum și la calmarea anxietății și la îmbunătățirea echilibrului.
Dacă nu ați îmbrățișat yoga și toate beneficiile sale, încercați rutina noastră de yoga de 10 minute dimineață pentru a vă facilita practicarea zilnică.
Începând dimineața cu un antrenament de yoga te poate ajuta să te simți relaxat și pregătit pentru ziua ta.
1. Poza copilului
Începând cu Child’s Pose îți oferă o întindere excelentă de dimineață, fără a cere prea multă mișcare dacă tocmai te-ai dat jos din pat.
Slăbiți-vă articulațiile și mușchii cu această poziție de odihnă, pregătindu-vă să vă construiți până la ipostaze mai solicitante. Păstrați poza timp de trei până la cinci minute pentru cel mai bun rezultat.
Conform Do You Yoga, există cinci beneficii principale a Pozitiei Copilului pentru yoghini activi. O parte a efectului relaxant și calmant se datorează așezării capului în jos pe saltea.
Un alt beneficiu este capacitatea poziției de a ajuta digestia. Natura poziției răsucite înseamnă că stomacul se sprijină pe coapse, aplicând presiune într-un mod aproape masaj.
Poziția ajută și ea întinde-ți spatele, introducerea perfectă a zilei dvs. dacă veți sta mult la birou. În mod similar, întinderea îți deschide șoldurile, o altă victimă a ședinței de birou.
În cele din urmă, deoarece este o poziție de odihnă, Child’s Pose este o poziție început ușor pentru antrenament, trezindu-te fără să-ți faci dorința să te poți târî înapoi în pat.
[Asigurați-vă că faceți poza copilului și la sfârșitul antrenamentului sau între orice posturi mai dificile atunci când corpul dumneavoastră are nevoie de odihnă.]
2. Pose de munte
Stabiliți-vă poziția pentru ziua cu Mountain Pose, care te va ajuta să devii proaspăt și alert pentru ziua ta. Dacă vă luptați pentru menținerea posturii verticale, lucrul la această poziție zilnic vă poate ajuta.
Beneficiile suplimentare ale Mountain Pose sunt echilibru crescut pe măsură ce înveți să-ți controlezi corpul, întărirea mușchilor abdominali și îmbunătățirea digestiei.
Încercați să țineți această poziție timp de aproximativ un minut, menținându-vă respirația pe tot parcursul. Pentru că este un yoga pose pentru începători, această asana este accesibilă și modificabilă pentru a se potrivi diferitelor niveluri de yoghini.
Acordați o atenție deosebită tehnicii dvs. pentru beneficii optime cu Mountain Pose, menținând coloana vertebrală dreaptă și distribuind uniform greutatea dvs., așa cum recomandă Soulful Arogya.